靠谱的运动补剂使用方法、时间

一、先说个段子

有新手问：我应该什么时候喝蛋白粉。

有人回复：楼主，晴天的话下午三点，下雪天的话就四点，下雨天不喝。

你信吗？

当然不信。

因为你会告诉我：这就是个蛋白粉，和天气有半毛钱关系？

没错，这就是个补剂，就是个食物。

二、营养的基本要求

在说补剂的使用时间之前，我们还是回顾一下营养的重要性。

根据乱七八糟各种研究（我就不贴那些装逼的***实验、***博士之类的论文标题了），以及美国最新膳食指南——这么吃，才不肥！（点击可以阅读），我们知道，无论补剂还是基础饮食，最重要的是：

营养总量足够！

其次是：

各类营养素全面、均衡！

时间段绝对不是最重要。

因此，那种“晚上吃东西就胖”、“健身就要多吃蛋白质”必然是不攻自破的谎言，我们就不多废话了，当然必要钻牛角尖我也不会理你。

那么补剂呢？

三、补剂的食用时间

首先你要明白一个很重要的东西。

补剂和我们吃的食物，从营养的角度是一样的，比如蛋白粉提供蛋白质，但是它只是蛋白质，就好像牛奶的蛋白质，不会帮你加速增肌、加速减脂之类的鬼作用儿，也不会因为你吃了补剂，你就“没了病痛”、“长肌肉快了”、“各种增长”。

其次，补剂作为一种有很大市场的商品，出于和基础饮食拉开差别，补剂商们会给补剂各种噱头，比如广告、比如生产线。

那么你该理解了，大部分的比如“什么时间段吃什么补剂”，其实只是一个噱头，因为你绝对不会相信“练前要喝纯牛奶，练后要喝酸牛奶”，对不？

说了这些，还是说说我推荐的补剂食用方法吧！

【注意，我推荐的时间只是针对该补剂，并不是让你们什么补剂都吃！需不需要吃看的是你的基础饮食和需求！也不是吃得越多越好！】

1、一定在练前使用的

类型：氮泵（有/无咖啡因）、减脂类产品（除去特殊的睡前减脂，当然这些睡前减脂除了花你的钱以外，并没有什么卵用）

特点：这类产品一般会标明pre-workout（练前），它们要么含有咖啡因，要么含有育亨宾，要么含有其他促进状态、代谢的成分。

推荐：不建议超量服用，也不建议混搭服用，一般在运动前30-40分钟食用，睡前四小时不要吃。

备注：它所谓的“空腹服用”并不是严格意义上的空腹，只是让你不要吃撑而已，所以你的练前加餐还是要进行的。

2、两餐之间补充

类型：蛋白质类、复合营养粉类

特点：也即我们使用率最高的的蛋白粉、增肌粉，提供我们所需的基本营养素，随餐服用肯定是不必要的，代餐服用更是脑残。

推荐：“究竟吃几勺”是不能回答的，因为你得计算自己所需的营养总量，减去基础饮食摄入的量，然后通过补剂获取营养，所以每个人每个阶段的摄入都不同，但不建议补剂提供的营养超过总营养的30%。

备注：我知道有各种各样的蛋白粉，但是我建议仅仅吃乳清蛋白粉（whey protein）即可，因为营养本身是相通的，就算你摄入的蛋白质快速吸收，其实也是作为氨基酸储备起来的。

3、时间随意

类型：纯肌酸类

特点：肌酸是储备式的补剂，何为储备？就是说就算你训练前、后吃，也不会马上生效！！！

推荐：每天随意时间摄入一份，去他妈的“冲击期”，去他妈的“复合肌酸”，吃最纯净的纯肌酸（一水肌酸），这才是科学验证中最有效的肌酸！

备注：没错，就是那种最便宜的纯肌酸，你愿意多花钱？那你去吃那些又贵又没用的肌酸吧！

4、练前、练后皆可的

类型：氨基酸类，比如支链氨基酸、谷氨酰胺、复合氨基酸等，也包括recovery类

特点：氨基酸是蛋白质分解后的产物，练前练后的摄入可以快速吸收，不会像蛋白质类食物一样需要消化时间，当然了也有人会训练中摄入，这也是可以的。

推荐：看你的心情，一般索队是练前喝一份5g的支链氨基酸，但肯定不喝谷氨酰胺。

备注：氨基酸不神奇，就是蛋白质分解的产物罢了，所以其实它也是基础饮食的一种，所以它不具备“加速增肌、减脂”的作用，它只是营养罢了。

5、随餐

类型：微量元素类，优质脂肪类

特点：维生素分脂溶性、水溶性，配合食物摄入可以增强吸收，尤其是复合维生素（其中还会包括矿物质等成分），而鱼油等优质脂肪可能会有腥味，随餐的话避免腥味。

推荐：索队建议熬夜、倒班的人群，可以吃维生素（一份），运动量大、有氧多、关节不适的人群可以吃鱼油（1g-3g）。

备注：记住了，别想着“多多益善”。

6、没必要吃

类型：促睾，促生长激素（如所谓的GH促进剂、BIO-GRO）

特点：你觉得吃一些促“性欲”、促“长毛”的补剂，能促睾吗？显然不能，不知道为什么无知的人类总愿意花钱去买这些东西，别忘了科学已经证明锌镁不能促睾、蒺藜不能促睾、玛卡不能促睾.......他妈的还愿意花钱买心理安慰我也是醉了