在减脂的过程中，为了让减脂有效，就要让日常热量摄入达到小于消耗的状态，否则减脂就无从谈起，为了实现这个目的，我们考虑更多的就是饮食与运动这两个因素，但是，除了饮食与运动以外，还有很多因素在影响着减脂的成败，比如激素水平也会在一定程度上影响着增肌与减脂的效果。

对于健身人群而言，都会比较关注睾酮素，因为一定的睾酮水平不仅有利于肌肉的合成，还可以抑制体内脂肪细胞的合成，所以为了提高增肌与减脂的效率，在日常当中，我们也格外关注睾酮水平的变化，并且还会想着如何提升自己的睾酮水平。

当然，睾酮素的作用也不仅是对增肌与减脂的影响，它对健康还有积极的意义，比如保护心脏、降低患有糖尿病的风险、增强骨密度强壮骨骼、调节心情等作用，并且，睾酮素对健康的影响也不限于男士，对女士同样如此。

所以，保持健康的睾酮水平，不应该只是健身人群的目的，也不只是男士的目的，对于大众而言，都应该让自己的睾酮水平保持一个正常的状态。那么，对于男士而言，从30岁左右开始，睾酮水平就会开始下降，随着睾酮水平的下降，衰老的速度也会加快，体力耐力都会随之下降，因此，在日常当中，选择什么样的方式来提升自己的睾酮水平就变得相对重要了。

不过，想要提升睾酮水平，最佳的方法就是选择自然的手段，并且，如果我们做得对，一些方法是可以帮助我们改善低睾酮水平的问题，除非很有必要并不建议使用补剂来达到目的，因为睾酮水平高于正常水平也不是一件好事，比如脱发。

那么，如何通过自然的方法提升睾酮水平呢？这也正是接下来要说的事情。

第一：健康的饮食

健康的饮食不仅有利于体重的维持与减轻，更有利于身体的健康，所以做到膳食均衡、食物的多样化应该是我们调整饮食结构的前提，对于睾酮而言，为了使得睾酮水平稳定或者是有所提升，需要我们适当摄入脂肪，这一点对于减脂人群来讲，很重要，因为有很多减脂人群为了提高减脂效率直接放弃脂肪这种营养元素，从而导致睾酮水平下降，要知道，影响减脂效率的因素与全天热量摄入与消耗有关，要做到这一点，依然需要我们从膳食均衡的角度出发来控制，而不是直接避免某种营养元素的摄入。

第二：有效减脂

减脂可以在一定程度上提升睾酮水平，而较高的睾酮水平又有助于我们降低体脂率，所以如果我们的体脂率比较高，则要积极减脂，因为健康的体脂率有助于睾酮水平的稳定，脂肪含量过高就会导致睾酮水平降低，所以为了提升睾酮水平，需要我们有效减脂。

不过，减脂也要方法得当，而不是采取极端的方法来进行，因为极端的方法一般都与节食、与过度运动有关，而这些极端的方法又会影响到睾酮水平的正常，在这其中最为重要的一点就是，在节食与过度运动过程中，身体所承受的压力水平就会比较高，此时皮质醇水平也会较高，而皮质醇水平又会影响到睾酮素的正常分泌。

第三：重视力量训练

中高强度力量训练可以提升静息睾酮水平，所以很多朋友都会把促睾与练腿联系起来，其实不只是练腿，任何形式的力量训练都对提升睾酮水平有一定的意义。也就是说力量训练有利于提升睾酮水平，当然，如果我们的能力不允许我们要做到多大的强度，我们也完全可以从力所能及的力量训练开始，逐步提升。

要知道适量运动有助于我们保持健康的体脂率，所以从这个角度来看，让自己动起来就有着积极的意义，因为健康体脂率的保持有助于睾酮水平的稳定。

第四：根据自己实际情况来补充微量元素

对于促睾来讲，一些微量元素有着积极的意义，比如锌、镁、维生素D，但是我们要知道的是，如果体内缺乏这些微量元素就需要适当补充，如果体内不缺则意义不大。

当然，要补充微量元素最好的方法依然中从食物当中补充，比如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉，等食物可以帮助我们补充锌；紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉，等食物则可以帮助我们补充镁，而补充维生素D的最佳方法就是晒太阳。

第五：充足的睡眠

睡眠可以帮助我们缓解压力，从而降低皮质醇水平，可以促进生长激素与睾酮素的分泌，可以帮助我们提高减脂效率来保持健康的体脂率，而这些因素都可以帮助我们在一定程度上稳定并提升睾酮水平，所以在日常生活当中，保持作息规律，养成良好的睡眠习惯，让自己有一个高质量的睡眠同样非常重要。

第六：调节压力，保持良好的情绪

压力会发生在无形当中，有时候我们并不能意识到，比如在控制饮食与运动的过程中身体所承受的压力水平就比较高，而压力水平的提高就会使得皮质醇水平上升，特别是慢性压力就会使得皮质醇水平持续较高，而皮质醇水平高就会导致睾酮水平下降，所以在日常生活当中，学会放松，学会调节自己的情绪同样非常重要。

总结：

正常的睾酮水平所影响的不仅是增肌与减脂的效率，它对健康也有着非常重要的意义，所以在日常生活当中，我们需要从日常生活习惯出发来使得睾酮水平保持一个相对较高的状态，进而获得相关的好处，不过，提升睾酮水平要选择自然的方法，除非必要不建议选择某些补剂。