让体重咔咔下降的8个冷知识，坚持就有效

如何高效地减重？对于大体重的人来说，减重才是减肥期间最先做的，只有减重后才能够让身材更快地瘦下来！

让体重咔咔下降的8个冷知识，坚持就有效！

1，三餐规律进食，控制饱腹感

想要加快减重的速度，三餐要规律饮食之外，最主要的就是控制饱腹感，吃饭不要让自己吃撑了，吃撑了就更容易发胖，想要减重加快就要减少食物的摄入，但是不要低于身体基础代谢消耗的热量。保证营养均衡即可，比如蛋白质，膳食纤维，优质碳水等。

2，减少久坐的时间，避免养成久坐的习惯

减少久坐的时间有助于身体更好地运转，减少脂肪的堆积，经常久坐的人脂肪堆积的速度加快，代谢下降，身体循环速度缓慢，以及身体出现各种亚健康问题，都是因为久坐导致的。想要加快减重的速度，那么减少久坐的时间，避免养成久坐的习惯。

3，有意识地多喝水，而不是等到口渴

减肥期间要有意识地让自己多喝水，提高身体饱腹感，降低食欲，减少食物的摄入，减少热量的堆积，多喝水可以补充身体需要的水分，提高身体的循环和代谢，加快身体运转。不要总是等到口渴了再喝水，这个时候代谢已经被抑制了，还会影响身体的健康，所以要让自己保持多喝水的i习惯。

4，多吃蔬菜和低糖水果

减肥期间每天要多吃蔬菜和低糖水果，补充膳食纤维，维生素和矿物质，促进身体的代谢和运转，每天至少吃500g的蔬菜，提高饱腹感，降低食欲，保持低脂高营养的摄入。低糖水果最好是在白天吃，有助于身体更好地吸收，而不是晚饭后吃，会使得脂肪堆积。

5，每天都动起来，提高身体的行为代谢

早起可以出去快走20分钟，上下班的时候利用时间走动15-20分钟，回家可以爬楼梯运动，拒绝坐电梯，在家的时候可以多做一些家务活，比如扫地，拖地等，有意识地提高自己的行为代谢，或者是在家做几组深蹲，俯卧撑等，自重训练也有助于燃脂减脂。

6，不吃零食或者是甜品

只有戒掉零食和甜品才能够加快减重的速度，零食中含有各种高热量的物质，以及有害物质，甜品中含有大量的糖分，这些物质都会直接转为脂肪堆积在体内，让你的身材越发肥胖。戒掉零食和甜品是减重的关键。把家里的零食和甜品都清空，远离这两类食物可以让你瘦得更快。

7，不熬夜，提前一个小时入睡

晚上不要让自己有熬夜的习惯，不熬夜才能够保持身体持续旺盛代谢，每晚提前一个小时入睡，才能够有助于身体更好地运转，身体休息够了，恢复过来，不仅可以加快减肥的速度，第二天体重咔咔下降。

8，保持好心情，好的心态是减肥的重要一步

想要瘦下来，就要保持好心情，不要抱怨也不要急于求成，乐观积极的心态才是减肥的关键，能够有效地促进身体更好地恢复过来，好的心态能够让你得身材瘦得更快，以及养出易瘦体质。