坚持4周，代谢提上去了，体重咔咔掉！

9个实用方法坚持4周，提高身体的代谢能力，帮你体重轻松掉！

1，坚持早餐：减肥期间一定要吃早餐，科学研究表明，坚持吃早餐的人比不吃早餐的人更容易瘦下来，养出易瘦体质。早餐尽量避免油腻的食物，可以选择水煮蛋，牛奶，全麦面包，红薯等。

2，坚持主动多喝水：多喝水能够有效地促进身体的代谢能力的提升，加快肠道的蠕动，排出肠胃内多余的代谢废物，促进身体更快地消化和吸收，加快代谢。

3，坚持三餐规律饮食，不要节食：减肥期间一定要三餐规律饮食，不要节食，但是要控制饮食的份量来控制饱腹感，清淡饮食为主是为了控制热量，适度的饥饿感能够让你减肥的速度加快。

4，不吃零食，不喝饮料：想要瘦身减脂，就不要再喝饮料，以及不吃零食了，这些食物中含有大量的热量，以及反式脂肪酸，这些都是导致身体发胖的主要原因。所以远离零食和饮料，才是减肥的关键！

5，避免久坐，提高身体的运动量：经常久坐的人身材是最容易发胖的，而且久坐给身体带来的危害比较大，比如三高，心血管疾病的诱发，所以有意识地避免久坐也是减肥的关键。

提高身体的运动量，有助于减肥速度的加快，比如减重的人可以适当出去快走30分钟，达到减重的效果。平时在家可以多做开合跳，跳绳，深蹲，俯卧撑等训练动作，有助于身体的代谢被提升上来，消耗身体的卡路里，加快脂肪分解，促进燃脂减脂！

每周至少4次以上的有氧运动，才能够让身体更快地瘦下来，保持旺盛的代谢状态。

6，坚持早睡，避免熬夜：想要身体保持燃脂状态，早睡就一定要每天都坚持，比如每晚都坚持提前一个小时入睡，促进身体代谢，保持身体活力，身体更好的恢复过来。早睡还可以有效地避免吃夜宵，减少发胖的机率。

7，坚持多吃低脂高蛋白质的食物：减肥期间不要害怕吃肉，多吃一些低脂高蛋白质的食物有助于身体更快地运转起来，补充肌肉所需要的蛋白质，肌肉的修复和合成都会提高身体的代谢能力；补充高蛋白质的食物，还可以提升身体的食物热效应。

8，每天至少吃500g的蔬菜，补充膳食纤维每天多吃蔬菜，有助于提高身体的膳食纤维，提高身体的代谢能力，提高肠胃的蠕动能力，还可以提升饱腹感，对于减肥速度的提升非常有效，水煮菜有助于身体排便，能够加快身体运转。日常可以多吃生菜，西兰花，白菜，青瓜，苦瓜，冬瓜等蔬菜，补充膳食纤维，维生素和矿物质。

9，吃饭的时候控制饱腹感：吃饭的时候要学会细嚼慢咽，慢慢吃才能更好地控制饱腹感，特别是晚餐，晚餐不能吃撑，晚上消化的能力下降，如果吃撑体重就会直线上升，所以控制饱腹感有助于身体更好地消化，保持适度的饥饿感是减肥的关键。