坚持一周3次深蹲训练，身体可以获得五大好处！再累都要坚持做！

深蹲是健身圈中公认的黄金健身动作，对于下半身肌肉的刺激和训练，坚持做深蹲获得的好处实在太多了，让你拥有肌肉身材，还可以提高男性雄性力量，让你那方面更有力量。

有的人说做深蹲会伤膝盖，会让你以后的关节受损等，小编只想说，任何运动都会对身体造成一定的损伤，但是也分良性和恶性。如果按照正确的标准深蹲，那么对于膝盖来说这种损伤就是良性的，深蹲后身体恢复过来，下半身肢体变得更强壮，走路更带劲，更有力量。

如何做一个标准的深蹲？

1，双脚打开和肩部同宽（或距离大一些），双手放在大腿两侧，眼睛直视前方

2，下蹲过程头部不要歪，不要驼背，臀部和头部在一条直线上

3，下蹲过程速度要控制好，吸一口气然后慢慢下蹲，然后回升

4，臀部稍微低于膝盖位置，停顿2秒再回升即可

整个过程认真感受一下臀部以及腰腹部再发力，而不是你的腿部在发力，注意双脚尖的方向和膝盖方向一致，不要内扣，不然容易损伤。

虽然深蹲坚持下来很辛苦，但是再累都要坚持做！坚持一周3次深蹲训练，身体可以获得五大好处！

好处一：坚持深蹲可以保持身体的肌肉力量，减缓肌肉流失，保持身体的代谢，想要减肥的人更要多做深蹲，可以让你减肥的速度加快，保持身体旺盛的代谢状态，保持肌肉力量，让你感觉到身体的力量满满。

好处二：坚持深蹲可以减缓身体衰老的速度，俗话说人老腿先老，坚持做深蹲可以提高腿部力量，减缓肌肉流失的速度，加快身体的运转，让你身体保持力量，保持年轻的活力，精力充沛，才能够让你远超同龄人！

好处三：坚持做深蹲可以塑造身材，让你的肌肉身材发展更协调。想要拥有好看的肌肉身材，除了器械训练之外，自重训练中深蹲也是非常重要的训练，能够让大的肌肉群带动小的肌肉群参与到运动中来，协调身体肌肉的发展。

好处四：坚持做深蹲可以突破自我，让自己变得更优秀，爆发力和耐力都得到很大的提升，当你坚持一次性做30个深蹲后，一段时间后再突破50个深蹲，随着个数的提升，你的爆发力也得到提升。

好处五：坚持每天能够做100个-200个深蹲，能够缓解久坐给身体带来的压力，还可以提高腰腹部的肌肉力量，减轻腰酸背痛的症状，还可以调节情绪和压力，运动中分泌的多巴胺和内啡肽都可以让身心得到放松，让身心保持在一个愉悦的状态。