之前的关于跳绳，我再补充几点

关于跳绳这些事要早早知道

什么是正确的跳绳姿势？

身体自然站立，大臂贴近身体微微收紧，小臂自然下垂.掌心相对或者向下，用手腕发力，带动绳柄摇绳跳绳时，时盖微曲不锁死，前脚掌点地。

跳绳时间

一个周4-5天

一天30-50分钟（超过1小时可能流失蛋白质)

晚上9点后尽量不要运动（剧烈运动后影响睡眠)

4早上空腹减脂效果好（低血糖等不适合）

什么时候跳绳减脂效果最好？

答：早上空腹效果最好，尤其是提前30min喝一杯黑咖啡。如果有低血糖、胃病、头晕等症状的情况，最好是提前吃一片全麦面包通等。

每个人都适合跳绳吗？

答：大基数人群、产后一年内、严重痔疮患者、膝盖脚踝等、做过手术且未恢复等，尽量不要跳绳。

跳绳多久才会瘦？

答：每个人代谢不同，因人而异。一般坚持45天!效果就会很明显。最重要的是坚持，不要太看重体重,关注自己的体型和维度。

跳绳之后各种疼痛怎么办?

答：如果是肌肉酸痛，说明平时运动少了，是正常的疼痛，一般会自行缓解。如果是关节的疼痛，就要立刻休息,调自己的跳绳姿势和数量。

新手跳绳数量是多少？

一定要循序渐进一开始可以第一天300-500个每天增加50个，一个星期休息1-2天一个星期后能达到1000个跳绳需要准备什么装备？

回弹性好的运动鞋，合适的跳绳，新手最好带上护膝有必要的话备上跳绳垫和运动套装等

空腹跳绳效果真的那么好吗？

答案是肯定的因为经过一夜的睡眠，到了早晨，身体里面的糖原水平较低，在这个时候你去空腹做有氧运动就相当于逼迫自己的身体，用脂肪去提供能量因此脂肪就消耗的比较快了

空腹运动有哪些注意事项？

1.及时补充水分最好是温水可少量多次12-15分钟补充一次小口小口地喝

2.提前30分钟喝一杯黑咖加速代谢

3.如果有特别饿或者头晕眼花等情况可以吃一小口全麦面包/饼干/蛋白棒一旦有不适症状立刻停止千万不要用身体开玩笑