健身小白的训练计划

在当今这个时代，生活的步奏加快，越来越多的朋友为了努力的工作，更加地压榨自己透支的身体，随着黑科技的使用，食品添加剂越来越多，食材的口感，外观不仅发生了质的变化，甚至还直接跳出了原有的品类，所以有伤就会有需求，越来越多的人重视起来了健康。

龙门架夹胸

近年来健身行业发展越来越迅速，越来越多的人开始抽出时间去锻炼，大学生健身的时间相对来说还是比较多的，首先学生的时间比较充裕，而且对于学生这个群体来时一般会选择办理年卡，因为相比于私教来说，年卡是比较便宜的，一般在中等消费水平的城市，年卡在1000~2500左右。

哑铃平板卧推-锻炼中部胸肌

关于办了年卡之后，我们该如何去锻炼，是一项很重要的事情，就像电视剧里金毛狮王练的七伤拳，伤人先伤己，很多新手刚开始训练的时候盲目的加大自己的训练重量，导致自己受伤，会出现一些常见的肌肉拉伤，肌肉拉伤轻微的时候，休息几天，身体渐渐的恢复得过来。

杠铃的平板卧推-锻炼中部胸肌

相信我们都看过很多的健身视频，我们会发现很多的大神训练前会做很多的热身，以及激活的动作，打一个比方，如果今天我们训练胸部，我们会用筋膜枪先放松我们的胸部，放松两分钟左右就可以了，这个时候我们再做一些激活，比如，小重量的龙门架的夹胸，最好再活动下我们的肩膀，因为肩膀部位容易受伤。

胸部的拉伸，一般15s~30s

做完这些激活后，我们可以找几个动作，现在视频都有教学，胸部的几个锻炼，一般是杠铃的平板推胸，哑铃的平板推胸，这个可以是锻炼中部胸的肌肉，胸部肌肉分为上中下三个部分，上部的肌肉我们可以使用上斜哑铃平板卧推，上斜哑铃飞鸟，最后是下部的肌肉，下胸一般比较难练，可以使用龙门架夹胸，手臂与身体的夹角在60度左右，换成哑铃也是可以的，做单边的，用手摸着胸部，体会胸部发力的感觉，然后就需要进行放松了