健身增肌，适合什么健身方法？

日常生活中有很多男孩子都喜欢健身，因为健身不仅可以锻炼身体，还可以保持身材，更有一些男生健身是为了增加肌肉的，认为这样可以让自己的身材更好看。

那么大家知道增肌适合什么健身方法呢?健身增肌必吃的水果有哪些吗?

增肌适合的健身方法——深蹲

如果大家想要增加腿上的肌肉，可以练习深蹲，深蹲是深蹲是力量和肌肉训练中的王者，不仅能增强腿部肌肉，还可以增强核心力量。

动作要领

1、双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；

2、收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；

3、下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；

4、下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）；

5、起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

你需要注意

1、下蹲时吸气，起立时呼气；

2、如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；

3、下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。

大家在增肌的时候还需要注意，日常需要摄入足够的蛋白质，这样不仅可以补充身体能量，还可以促进肌肉的生成。

健身增肌必吃的水果

1、柠檬：柠檬是大家熟悉的水果，柠檬不仅有美白的作用，还能帮助人们身体中的脂肪少堆积，从而更好地增长肌肉，所以很适合增肌吃。

2、香蕉：健身增肌大家还可以吃香蕉，香蕉富含维生素、纤维素、以及多种微量元素，也可以促进肌肉的生成，还可以缓解身体疲劳。

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3、苹果：苹果也是大家常吃的水果，苹果中含有丰富的多酚类营养成分，能增强肌肉力量，是极好的增肌水果。