肌肉男
100人浏览 2024-12-06 09:12:25
反手俯卧撑-目标肌群：
反手俯卧撑是俯卧撑的一种变体，手掌向后让肱二头肌的参与程度大大增加，对手腕的活动度要求更高。反手俯卧撑对肘关节和腕关节也更为友好。
反手俯卧撑-目标肌群
只要你的双臂有足够的灵活性，该练习就可以作为锻炼手臂肱二头肌、肱三头肌、胸肌、前三角肌的有效训练方法。无需任何器械，可在任何地方进行。
动作解析：
1、保持高位平板姿势，双腿完全伸直，核心收紧，使整个躯干成一条直线。双手分开，比肩略宽。
2、将双手稍稍向后调整位置，双手掌向外旋转，手指指向后方。
3、弯曲肘部，将胸部朝向地面，让躯干稍稍向前滚动，以促进肩部能稳定运动，此时下臂应与地面成90度角。
4、在整个重复过程中，肘部必须紧贴躯干两侧。当胸部几乎触地时，通过手掌向后上方推举，直至双臂完全伸直。回到初始姿势，重复以上动作以达到健身计划中的次数或时间。
组数、重复次数建议：
反手俯卧撑练习，每天可以做3到5 组，每组 10-20 次。
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