这6种食物多吃，让肠道通畅无阻，排便更顺畅

现在生活水平的水平的提升，越来越多人的生活好起来了，但是身体健康疾病却越来越多了。而便秘则是大多数人都会有的健康疾病。

肠道疾病健康和我们的生活习惯和饮食习惯息息相关，比如久坐，吃太多高油脂的食物，以及喝水少等等，从而导致肠胃蠕动能力下降，导致便秘。

所以从日常生活中来改善身体的肠道健康问题，比如坚持运动以及多喝水等，都可以轻松做到，而补充膳食纤维来推动肠胃的蠕动，让肠胃运转起来，促进排便，我们就要知道哪些食物有助于补充身体所需要的膳食纤维。

分享几种含有丰富的膳食纤维的食物，让你更能够促进排便，改善身体健康。

1，红薯

红薯是非常好的粗粮主食，对于想要减肥的人来说，多吃红薯有助于补充膳食纤维，促进肠道的蠕动，加快身体消化和吸收的能力，比起精米细粮来说，红薯能够更好地控制血糖的上升，还能够提供充足的饱腹感。

红薯中含有丰富的不溶性膳食纤维，能够让肠道蠕动能力提升上来，有助于排气排便，更适合便秘的人多吃。

2，西梅

西梅是一种非常好吃的水果，西梅中含有丰富的膳食纤维，推动肠胃的蠕动，加快身体的消化和吸收，帮助身体更好地通便排便，100g的西梅中含有膳食纤维含量是7.1g，丰富的膳食纤维低热量的水果，多吃几个有助于排便，预防便秘。

3，木耳

木耳也是我们比较常见的食材，很多人都喜欢吃一些凉拌木耳，100g的木耳中含有的膳食纤维含量达到了29g，富有的膳食纤维有助于提高肠胃的蠕动，改善肠道功能，提高肠道的蠕动能力，预防便秘，还可以补充更多的矿物质和维生素等，保持身体健康。

4，青瓜

青瓜中含有丰富的膳食纤维和水分，能够给提升提供充足的饱腹感，青瓜含有的水分也非常多，日常青瓜是被公认为多吃可以补充水分的蔬菜之一，青瓜的还可以用来敷面膜补水，青瓜中含有的膳食纤维也有助于提高饱腹感，促进肠道蠕动，湿润肠道，促进身体排便。

5，奇异果

奇异果含有的可溶性和不可溶性膳食纤维，可以帮助吸附肠道中的垃圾和有害物质，促进益生菌群的生长，还能够改善肠道的蠕动能力，加快身体排便。

100g的奇异果含有的膳食纤维比较丰富，经常多吃奇异果的人群可以更好地避免出现便秘的情况。

6，火龙果

100g火龙果中含有的膳食纤维3g左右，而火龙果肉比较容易被身体消化和吸收，膳食纤维能够推动肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，而火龙果中的黑籽属于不溶性膳食纤维，能够帮助身体更好地排便。