减内脏脂肪的5个实用方法，坚持做肯定有效，体重轻松掉20斤

你的腰围粗吗？身材肥胖的过程中腰围是不知不觉地变粗的，腰围越大意味着内脏脂肪越多。

比如身高170cm的男生，体重达到180斤以上，身材肥胖最明显的就是有个大的“啤酒肚”，如图所示：

内脏脂肪就是在我们的内脏器官周围的脂肪，脂肪越多对内脏器官的损伤就越大，比如压迫内脏器官使其无法正常运转，比如撑大了我们的肚皮，腰围越来越粗，影响个人的形象管理等。

内脏脂肪过多的危害：

• 影响内脏器官运转，脂肪在身体内分泌的有害物质会对器官有损伤
• 导致内分泌等激素紊乱，新陈代谢能力下降，诱发心血管疾病，以及三高疾病的出现
• 影响个人形象，让你无法穿上自己喜欢的衣服，还会被人嘲笑

注意：如果你的腰围超过了这个数字，那么你就要注意了，有可能内脏脂肪过多了！（男生腰围不超过90cm，女生腰围不超过85cm，说明正常），超过了这个健康数值，说明你要开始减肥了！

减内脏脂肪的5个实用方法，坚持做肯定有效，体重轻松掉20斤！

1，严格控制饮食中热量的摄入

从源头上来减少热量的摄入才是减肚子的关键，自己动手做减脂餐，既可以控制食物的热量，还可以学会营养搭配，比如蔬菜多，肉类和主食减少，均衡营养搭配，有助于补充身体所需要的营养物质，能够有效地控制热量的摄入，扩大热量的缺口。

2，严格控制饱腹感，不要吃撑

腰围变粗也是因为很多人吃饭的时候喜欢吃撑，从而把自己的肚腩越长越大，摄入的份量和热量也就越来越多了。所以减肥期间一定要严格控制好饱腹感。

从两个方面入手：首先进食的时候要细嚼慢咽，有意识地控制吃饭的速度，慢慢吃以及咀嚼的次数达到40次以上，有助于肠胃能够更好地消化；再者，有意识地控制食物的进食，当你觉得饱了就够了，而不是吃撑才是吃饱，经常吃撑的话会给自身造成的负担大，抑制了身体的代谢和运转。

3，一定要多吃蔬菜和低糖水果，减少油脂的摄入

每天至少吃一斤的蔬菜，多样化的蔬菜补充充足的膳食纤维和维生素，促进身体的代谢，提高饱腹感，推动肠胃的蠕动能力，加快身体消化和吸收的能力。

低糖的水果，比如苹果，梨子，橙子，以及草莓等，少量分多次进食，补充足够的维生素和矿物质，让身体运转的速度更快，减少了对高热量食物的欲望。

4，一定要做高强度的燃脂运动

想要减掉内脏脂肪，选择跳跃类的运动有助于帮你更快地减掉内脏脂肪，提高腹部的运动量，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，波比跳等，这类运动都有助于你更快地减掉内脏脂肪。

提高腹部的运动量能够有效地提高身体的代谢，达到燃脂心率，高强度的运动还有超氧耗的优点，让你持续燃脂一整天，消耗身体内多余的脂肪。

5，坚持做深蹲

深蹲是减掉内脏脂肪最佳的自重训练，深蹲运动过程中大的肌肉群会带动小的肌肉群参与到运动中来，提高肌肉的运动量以及维持肌肉含量，保持身体高效代谢的状态，持续燃脂减脂。

深蹲运动过程中还能不断地锻炼到腹部的肌肉，让腹部肌肉更紧致更结实，减少了脂肪堆积。还可以通过多做俯卧撑，弓步蹲，引体向上等力量训练来维持肌肉含量，保持身体持续燃脂。