肌肉男
100人浏览 2024-10-31 09:08:25
腿部肌肉锻炼好的话，你就可以跟下面的大神一样，
千万不要让你的小腿和小臂一样粗
▽
腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的！当你体重不增长时，练腿部肌肉就OK。
腿是力量的源泉地，能更快的增肌，提高新陈代谢，增强运动表现，强化身体协调。
健身房练腿训练计划：
动作一：杠铃颈前深蹲 3-4组*8-12RM
动作二：杠铃负重箭步蹲 3-4组*8-12RM
动作三：单脚深蹲 3-4组*最大次数
动作四：杠铃颈后深蹲+农夫走 3-4组*8-12RM
四个动作请根据自身训练水平来安排，锻炼前先进行5-10分钟的准备活动。腿部训练后，如还有体力，可再安排腹部训练。
为什么说减肥至少坚持3个月？减肥速度太快有什么危害？
老年人动起来，有助增肌健体抗衰老
初学者如何做好俯卧撑？看好了，我只教一遍！
有氧运动应该在力量之前还是之后做？
6个实用方法，坚持4周，代谢上去了，体重咔咔掉
长期运动健身的中年人身材是什么样的？好到难以想象！
3个习惯提升身体代谢水平，养成人人羡慕的易瘦体质
6个居家自重动作，强化肌群，提升心率，让身体持续燃脂！
俯卧撑训练的8个关键细节：做对了才能真正提高肌肉力量！
胖子慢跑减肥需要注意什么？
为什么说减肥至少坚持3个月？减肥速度太快有什么危害？
老年人动起来，有助增肌健体抗衰老
初学者如何做好俯卧撑？看好了，我只教一遍！
有氧运动应该在力量之前还是之后做？
6个实用方法，坚持4周，代谢上去了，体重咔咔掉
长期运动健身的中年人身材是什么样的？好到难以想象！
3个习惯提升身体代谢水平，养成人人羡慕的易瘦体质
6个居家自重动作，强化肌群，提升心率，让身体持续燃脂！
俯卧撑训练的8个关键细节：做对了才能真正提高肌肉力量！
胖子慢跑减肥需要注意什么？
