户外健身：7种锻炼腿部肌肉的方法

在那么多的健身动作中，练腿部的动作，算是最辛苦的，因为腿是我们经常用的，当你练到很酸疼的时候，你又不得不继续走路，这样你体会到的酸疼感就会一直存在。所以练腿越的很辛苦。

但是腿又不得不练，训练腿部肌肉，可以促进雄性激素的分泌，让你的肌肉长得更快，不仅仅只是腿部的肌肉，还包括了身体其他部位的肌肉。尤其是男生，练腿还能提升你的床战能力。

今天小hi给大家整理了7个适合在户外训练，也适合在室内训练的练腿动作，不过健身也不能只练腿，如果你想定制一份完美的健身计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”，在计划列表里可以找到适合你的健身计划哦。

下面就来看看今天推荐的几个练腿动作吧

动作一：立定跳远

我们都会做的一个动作，在学生时期应该做得比较多，但是之后就没怎么做过了，立定跳完可以很好的锻炼身体的协调性的腿部肌肉的爆发力。

动作二：单腿臀桥

这个动作我们经常提到，这个动作不但可以锻炼到小腿，也能锻炼到股四头肌和大腿

动作三：臀桥

这个就相对简单一点，请无视GIF图里那突然伸出的那条腿。

动作四：保加利亚深蹲

这个动作其实真的很累，但是效果会真的很明显

动作五：负重保加利亚深蹲

如果在户外，可以在背包里放一些石块，进行深蹲。这个负重效果，只能说非常棒。

动作六：箭蹲跳

这也是一个很练爆发力的腿部肌肉训练动作，对场地也没有太多的要求。

动作七：深蹲跳

这个动作可比深蹲累多了，但是对于锻炼腿部的肌肉和爆发力，有着非常好的效果。