肌肉男
100人浏览 2024-12-06 09:43:38
徒手运动健身，你一定要学会这个动作：折刀俯卧撑，也叫派克俯卧撑。练习这个动作，可以加强你的肩部、肱三头肌、上背部肌肉和上胸部肌肉。在做折刀俯卧撑的过程中，你的核心肌群也参与进来以稳定躯干。
折刀俯卧撑：目标肌群
将这种折刀俯卧撑纳入你的日常锻炼中，可以帮助你增强力量、肌肉质量，并改善肩膀的薄弱部位。此外，那些想做倒立俯卧撑的人可以先做折刀俯卧撑。
1、以向下犬式动作开始，双手和双脚放在地上，与身体形成倒V形。
2、双脚靠近双手，保持双腿伸直，直到臀部位于肩膀正上方。
动作解析：倒V形
3、手肘向外弯曲，躯干带动头部朝地面靠近，双腿保持伸直。
4、手臂向上发力，将躯干推至起始姿势，重复所需的次数或时间。
折刀俯卧撑：动作解析
每组10-20个；初级强度：2组；中级强度：3-4组；高级强度：5-6组；
折刀俯卧撑
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