中年发福的主要原因是代谢下降！4个方法提高代谢，保持身材！

曾经有人抱怨过，步入中年后，身材怎么那么容易发胖呢？难道真的躲不开中年发福吗？

为什么会出现中年发福呢？其实最简单的原因就是身体的代谢能力下降了。假如你每天摄入的热量还是一样多，但是身体代谢下降了，那么多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，从而导致身材发胖。

想要避开中年发福，保持好身材，首先要做到的就是保持乐观的心态去面对中年发福的事实，再通过一些科学的方法来提高身体的代谢能力。

4个方法帮你提高身体的代谢，保持身材，保持年轻的状态。

方法1：坚持做抗阻力训练

步入中年后，身体肌肉流失的速度加快，所以代谢下降的速度才会加快，所以要提高身体的肌肉含量，只有通过做抗阻力训练来锻炼和刺激肌肉，让肌肉“活”起来，肌肉得到撕裂后会修复生长，抗阻力训练后肌肉群变得越来越大，身体的代谢也会保持在旺盛的状态。

坚持做抗阻力后，肌肉含量的提升意味着身体的肌肉线条感变得更好看，还可以帮你塑造身材的美感，让你保持身材。

方法2：有意识地提高行为代谢

很多人的习惯是久坐，能坐着就不站着，能够躺着就不坐着，这样的行为就会导致身体代谢下降，我们要有意识地提高身体的行为代谢。比如出门和回家，能够走楼梯就不坐电梯，出入地铁口能够走楼梯也不坐扶梯，上下班的路上有时间的话就走路达到目的地即可，在家多做点家务（扫地，拖地，收纳东西）等行为，都是有意识地提高自身的行为代谢。

方法3：多喝水（适当喝1-2杯黑咖啡）

每天保证喝水量在2升左右，促进身体的血液循环，加快身体的运转，如果不想喝水了，可以喝1-2杯黑咖啡，有助于身体更好的运转，特别是运动前喝黑咖啡，可以让你有更好的运动表现。

学会如何科学喝水是有助于减肥的，比如早起后喝一杯温水，三餐饭前喝一杯水，以及下午茶时间喝1-2杯水，晚上9点后不要喝太多水，喝水能够促进代谢，提升饱腹感，减少食欲，但是晚上喝太多有可能会影响睡眠，所以要按照科学的喝水方式去喝水，才是最好的。

方法4：睡懒觉

睡觉的时候身体能够得到好的休息状态，有助于身体代谢水平的提升，正所谓躺着都能瘦，就是早睡让身体进入到深度睡眠状态后，身体睡足10个小时，身体恢复好了，代谢也提升了，而修复的过程大量消耗身体的热量，体重掉了，体脂率也下降了，所以睡觉是真的可以减肥！

这4个方法坚持做到，让你体脂率刷刷下降，提高代谢水平，保持好身材，腰围瘦下来一

大圈，成功避开中年发福。