6个健身误区，避免越健身越伤身

健身也需要学习健身常识，才能够让健身效果更好。如果按照自己认知去健身，很有可能会陷入健身的误区，让你越健身越伤身。

6个健身误区，避免越健身越伤身！

1，健身前不做热身运动

健身前很多人都没有做一组热身运动的习惯，这就大大地降低了运动的效果，而且增加了健身意外出现的几率，因为你不知道健身过程中会有哪些动作，热身运动是为了让你能够更好地完成动作，为了让你的运动表现更好，而且还可以避免运动事故的出现。所以健身前要做好热身运动。

2，盲目地跟着别人做大重量训练

健身期间不少人都是盲目地跟着别人做大重量训练，这种减肥的误区也是最多人踩的，如果做负重训练超过了自身所能够承受的重量，就会容易导致肌肉拉伤，骨骼损伤，关节受损等多种健身意外。不要盲目地跟着别人做大重量，健身增肌是需要循序渐进的，从中等重量慢慢地提升到大重量训练。

3，健身毫无计划

健身前如果你没给自己制定健身计划，你去到健身房中就不知道要从何入手开始健身，而且健身没有计划你也不知道你要的健身增肌目标是什么！

首先健身前你要知道今天要针对哪些肌肉群进行训练，一般一次训练2-3个肌群就是最佳的，哪些训练动作能够更好地刺激肌肉，动作如何做到标准等等，这些都是你在健身前要去做到的健身计划！

4，健身训练没有固定时间

如果你健身总是心血来潮就去健身，不仅没有好的健身效果，浪费了时间和精力，还更容易出健身事故。健身是需要有固定的时间或者是固定的频率，让身体的肌肉能够在不断地撕裂和恢复的过程变得更粗壮，才能够让你拥有好看的肌肉身材！

5，健身训练敷衍了事

如果你健身的过程中总是敷衍了事，比如动作做的不标准，总是做不到标准的姿势，而且运动强度也达不到，然后就认为自己完成健身训练了，这也是浪费时间和精力而已，错误的健身动作也容易导致身体出现损伤。

健身动作一定要学会标准动作，能够让你的肌肉得到充分地刺激和撕裂，并且让你的训练效果更好。

6，健身训练过于频繁训练同一肌群

有的人为了练出腹肌身材，每次去健身都是做腹部训练，腹部的肌肉群一直处于被撕裂的状态，还没有恢复过来又继续训练被撕裂，肌肉长期处于疲劳的状态，无法恢复和生长，训练效果也会很差。同时你会越做腹部训练越觉得腰酸背痛，这就是过度频繁锻炼同同一肌群的后果。

记住这6个误区，避免走入这些误区，可以让你的健身增肌训练更好，能够更快地拥有肌肉身材！