5个方法提高代谢，刷脂效果杠杠好

减肥是现代人每天都在烦恼的问题之一，身材肥胖导致形象管理差，容易被周围的人取笑，穿衣也难看，如何才能够快速减肥呢？

只有提高身体的代谢能力，才能够加快身体减肥的速度，坚持这5个方法，快速提高代谢，让你体脂率咔咔下降。

1，开合跳训练，让你3个月体脂率降5%

减肥想要速度快，那么选择高强度的燃脂训练，比如开合跳训练，提高身体的代谢，10分钟的训练让你爆汗淋漓，还可以让你短时间内达到燃脂心率，更好的燃脂效果，以及超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。坚持3个月的开合跳，体脂率可以降5%.

2，坚持三餐规律饮食，一定要吃早餐

减肥期间不要忽视早餐的重要性，早餐一定要坚持吃，不吃早餐的人代谢不仅会慢下来，还会导致出现暴饮暴食的行为，所以早餐要吃。三餐规律饮食，补充身体所需要的能量，促进身体代谢，身体运转的速度自然会上来。刷脂速度也会提升上来。

3，力量训练能够让你持续刷脂

力量训练能够提高身体的代谢能力，通过重训后提高了身体的肌肉含量，提高了身体的肌肉力量，让你的身体保持旺盛的代谢状态，让你能够持续燃脂减脂，保持刷脂的状态。比如健身房做负重训练，健身一次都可以让你持续好几天的燃脂状态了，而减肥期间是坚持健身训练的，所以让身体总是持续刷脂，保持旺盛的代谢状态。

4，多吃一些高蛋白质的食物

日常多吃一些低脂高蛋白质的食物，既可以提高肌肉修复和增长的速度，还可以让身体保持高效的代谢状态，身体在消化高蛋白质的食物会消耗身体大量的热量，从而提高身体的代谢能力，让你保持持续燃脂的状态，而肌肉的增长本身也是消耗热量的过程，让你持续刷脂。

5，坚持早睡，让身体睡个够

早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体休息够，是足够多的时间，身体的代谢自然会上升，并且保持持续燃脂的状态。睡觉身体都在持续刷脂，晚上的时候身体会消耗热量来维持身体的热量，同时身体在修复的过程中也需要消耗热量来维持身体的运转，让身体睡个够，才是最重要的。