如何远离易胖体质？养成这4个好习惯，让你恢复一副好身材

人人都希望拥有一副易瘦体质，因为拥有易瘦体质的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，避免脂肪的堆积，即使有时稍微多吃一些美食，身材也不容易发胖。

如何远离易胖体质，告别身上赘肉，恢复一副好身材？

体质是可以后天养出来的，养成这几个好习惯，可以提升身体的代谢水平，促进身体燃脂，让你更快瘦下来，远离复胖困扰。

习惯1、定期进行力量训练

力量训练可以强化身体的肌肉，避免肌肉的分解。过了30岁后，我们的肌肉会逐年流失，而肌肉是身体的耗能组织，每天可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。肌肉的体积比较小，肌肉的生长会让体重上升，却不会让你身材发胖。

因此，我们可以定期进行力量训练，新手可以从深蹲、俯卧撑这2个复合动作入手，2-3天锻炼一次，每次15次，重复5-6组就能激活身体肌群，预防肌肉流失。

等到力量训练有所提升后，再进行负重训练，定制更系统的力量训练计划，这样可以有效提升肌肉维度，打造一副出色的身材比例，让你保持旺盛的体能精力。

习惯2、学会健康饮食，远离垃圾食品

想要减轻身体负担，避免毒素的积累，提升身体的代谢循环水平，我们要学会健康饮食，远离各种过度加工的垃圾食品。随着年纪的增长，我们的肠胃功能无法像年轻的时候那么高效地运转，发胖的几率也会提升。

尤其是薯片、饼干、巧克力之类的零食，我们一定要少吃甚至是戒掉，多吃一些天然食物，比如西蓝花、白菜、冬瓜、芹菜之类的食物，选择低脂肪的肉类跟鱼肉食物，可以给身体补充优质蛋白。

食物保持低油盐烹饪，可以控制热量水平，同时保留住食物的营养，这样才能不用饿着自己，同时吃出健康的体质跟苗条的身材。

习惯3、保证充足睡眠，不熬夜

总是熬夜、晚睡、睡眠不足的人身体老化速度是很快的。休息时间是身体机能修复，激素分泌的黄金时间，如果你总是失眠、睡眠不足，白天精神状态差，身体代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来，易胖体质也会光顾你。

我们要学会规律早睡，每天保证8小时的睡眠时间，提升睡眠质量可以让你身体及时修复，白天更加高效地运转，更容易养成易瘦体质。

习惯4、减少坐着的时间

久坐是健康的一大杀手，如果你总是坐着不动，身体的活动代谢会下降，下肢血液循环受阻，你就容易出现大象腿、肚腩赘肉，体能耐力也会直线下降，易胖体质也容易出现。

想要保持健康的体质，苗条的身材，我们要有意识地多活动，坐着1小时就起来活动10分钟，做做拉伸跟深蹲训练，可以刺激血液循环，改善久坐的腰酸背痛、臀部扁平问题。