想要燃脂更高效，你应该选择这个时间

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我应该几点运动？大部分人并未对此深入思考，只是随时而动。

虽说从理论上来说，有氧运动什么时间练都可以。

但如果想减脂的话，早上空腹或者进食后3-4个小时内做有氧，体内糖原都消耗差不多了，燃脂效果最好。

但无氧力量训练，像举铁这种，最好不要早上做，下午4点-7点且进食后1-2小时内效果是最好的。

如果想同时做有氧和无氧的话，建议大家进食1-2小时内先做无氧，再做有氧。

晚上运动时长尽量控制在一个半小时以内。

十点以后最好不要做无氧运动超过三十分钟。

因为身体劳累一天后，抗压性会下降，时间过长的运动，会促使身体分泌多巴胺和肾上腺素 让身体处于一种不必要的兴奋状态。

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为什么我要推荐下午运动呢？

1️⃣和身体的核心温度有关。核心温度高的话，会让身体新陈代谢和肌肉输血量也都高。而且神经传导速度快、关节活动性高、身体处在巅峰状态 更不容易受伤。一般我们身体的核心温度是：睡眠的时候最低，早上开始迅速上升，到下午4点至7点达到峰值

2️⃣保护脊椎。脊柱里的椎间盘将椎骨分为各个部分，椎间盘可以吸收身体里的液体，睡觉的时候，椎间盘吸收的液体最多。早上醒来之后，等三四个小时，让椎间盘的液体流出，再做负荷运动更好。如果直接做大重量的运动，就很容易让脊椎受伤。

3️⃣早上做力量训练更容易受伤。身体并没有完全苏醒，加上神经肌肉的兴奋值不高，关节也非常僵硬

4️⃣和血糖有关。早上身体水分不足、血糖偏低，剧烈运动可能会引起低血糖，并且血液黏稠度也比较高、高血压和心血管不太好的小伙伴，最好不要选择早上运动，而傍晚血小板的数量下降，减少了血管栓塞的风险