如何提高身体代谢水平？5个方法帮你体脂下降

减肥是一件需要循序渐进的事情，减肥期间如果总是追求体重下降的快，容易出现反弹复胖的情况，减肥最主要的目的是减脂，通过提高代谢水平，分解脂肪代谢出体外，实现体脂率的下降。

如何提高身体代谢水平？5个方法帮你体脂下降！

1，三餐规律进食，保证身体代谢的热量消耗

减肥期间不要总是想着节食减肥能够让你瘦得快，控制饮食并不等于节食减肥，减肥的过程中三餐还是要固定进食，控制好热量的摄入才是关键。

控制热量从两个方面入手，选择低脂的食物，选择轻加工的烹饪方式，这两个方面能够大大地降低食物的热量摄入。

2，多补充高蛋白质的食物，提高食物热效应

减肥期间多吃低脂高蛋白质的食物，能够提高身体的代谢水平，比如身体在消化高蛋白质的食物会利用身体内的热量来帮身体运转，提高了代谢；再者，蛋白质的补充是肌肉生长的能量来源，有助于减肥的你肌肉的恢复和增长，让身体保持旺盛的代谢状态。

3，多锻炼核心肌群

建议减肥期间可以每天都做几组平板支撑锻炼身体的核心力量，核心肌群力量的提升，核心肌群的强化都有助于身体代谢能力的提升。而平板支撑不仅能够锻炼到核心肌群，还可以锻炼到全身的肌肉群，促进全身燃脂。

4，有意识地提高自己的行为代谢

什么是行为代谢？就是我们日常的行为举止，能够提高身体的运动量，从而提高身体的代谢水平，让身体保持一直燃脂的状态。比如我们有意识地不久坐，经常起来走动；饭后出去散步；有楼梯的地方就走楼梯，而不是选择坐电梯；在家可以多收拾，扫地，拖地等都有助于提高身体的行为代谢。

5，多喝水，促进身体循环

科学的喝水有助于身体代谢水平的提升，加快身体运转，比如早起一杯水，唤醒身体机能开始运转，排出体内的代谢废物和垃圾，让身体更快地循环代谢；比如三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，减少食物的进食，控制热量的摄入。比如平时饿了也可以喝水充饥，只要控制饥饿感，避免出现暴饮暴食，在提高代谢的状态下，减肥的速度更快！

想要减肥速度快，只有提高代谢，降低体脂率才是关键！坚持做到这5个改变，你会发现减肥其实不难！