6个自律行为养出易瘦体质

羡慕瘦子们的易瘦体质，还不如自己养成易瘦体质。想要养出易瘦体质，唯一的方法就是提升身体的代谢，代谢旺盛减脂的速度就快，身体运转和代谢的速度自然会有所提升。

那么如何才能够提升代谢，养出易瘦体质呢？6个自律行为让你养出易瘦体质！

1，平时多喝茶和多喝水，拒绝任何的饮料

平时养成主动多喝水和多喝茶的习惯，有助于推动身体的代谢和循环，促进肠道的蠕动能力，绿茶中含有的儿茶素有助于促进身体的新陈代谢，保护身体以及具有抗氧化的功效，减少脂肪的堆积；促进身体分解更多的脂肪细胞，为身体供能，提高身体的活力。

绿茶和水都是热量非常低的，不像奶茶之类的饮品给身体带来过多的热量负担，有解渴的效果，多喝绿茶和水可以提升代谢。

2，多做一些高强度的燃脂运动，促进代谢

身材肥胖的人想要提高代谢，高强度的燃脂运动多做，可以加快身体燃脂减脂的效果，比如HIIT间歇训练，20分钟能够达到很好的燃脂减脂的效果，并且保持持续燃脂一整天。或者是20分钟的跳绳，20分钟的开合跳训练等，都可以调动身体的活力，积极性，以及提高身体的新陈代谢，让身体运转的速度加快，代谢自然会提升。

3，注重力量训练后，代谢上去了，身材更好看了

胖子们想要养出易瘦体质，力量训练就要重视起来，肌肉含量的提升，有助于身体新陈代谢的提升，还可以达到塑形燃脂的效果。如果你不想去健身房健身，可以在家做自重训练：深蹲，俯卧撑，弓步蹲，腹部训练，平板支撑等，这些力量训练可以不同程度刺激身体的肌肉群，减缓肌肉流失的速度，新陈代谢上去了，身材也变得更好看了。

4，多吃蔬菜和低糖水果

每天保持500g以上的蔬菜摄入，以及少量的低糖水果补充膳食纤维，维生素以及矿物质等，补充身体所需要的营养物质，膳食纤维不仅能够提供饱腹感，还可以推动肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，减少热量和脂肪的堆积，提高身体的新陈代谢的速度。

5，养成早睡的习惯

早睡可以促进身体的代谢，早睡身体休息够了，可以让身体更好都恢复过来，并且提高身体的新陈代谢能力，加快身体运转，保持旺盛的代谢，保证身体活力满满，精力充沛等，早睡可以避免身体出现各种健康问题，都知道熬夜晚睡不好，依旧很多人会熬夜晚睡，这才是导致身材发胖。

6，提高平时的行为代谢

平时可以通过提高身体的运动量来提高自身的行为代谢，比如外出有意识地多站，多走，少坐着，不要让自己总是处于坐着的状态，久坐50分钟就起来走动10分钟，缓解久坐给身体带来的压力；回家多走楼梯，而不是依靠电梯，爬楼梯运动可以有效地提高身体的运动量，提高身体的行为代谢能力。