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每天200个俯卧撑,坚持1年后,五大变化收入囊中

100人浏览   2025-01-25 04:59:36

俯卧撑作为常见的自重训练,也是最多人会去尝试做的健身运动,这个动作日常在学校在家都可以练,这个动作是锻炼上半身的黄金健身动作。

每天200个俯卧撑,坚持1年后,五大变化收入囊中!

1,俯卧撑能够提高肌肉含量,强化自身的肌肉群,比如胸肌,手臂肌肉,肩肌,以及核心肌群,提高身体的肌肉维度,减少脂肪堆积,保持身体旺盛代谢,维持身体的力量,保持活力,让你的身材更紧致更结实。

2,俯卧撑能够提高身体的运动代谢能力,提升身体的基础代谢能力,帮助身体消耗更多的卡路里,减少脂肪堆积,保持运转,保持身材曲线,改善身材发胖的问题。

3,俯卧撑能够提升身体的核心代谢,加快身体运转,提高身体肌肉力量,让你保持活力满满,精力充沛,肌肉力量的提升有助于你更好地应对生活,比如单手扛重物,或者是提重物爬楼梯都是轻轻松松的。力量的提升可以让你更有魅力,给身边的人安全感。

4,俯卧撑可以改善身体亚健康问题的出现,改善身体的肥胖问题,改善腰酸背痛问题,改善久坐给身体带来的各种压力,改善负面情绪,改善腰肌劳损等等,有助于让身心的健康协调发展。

5,俯卧撑可以提升身体的免疫能力,提高身体的健康素质。俯卧撑个数反映个人的身体健康素质,对于成年男子(30岁以上)能够一次性完成40个俯卧撑,说明他的身体素质非常好。能够完成俯卧撑个数越多,说明你的健康素质越强。

6,俯卧撑可以促进血液循环,减少健康疾病的出现,提高血管的弹性,减少高血压的出现,以及对心脏的压迫,提高身体的运转,改善身体小疾病。改善个人的情绪和压力,缓解并且有助于身体发泄,促进身体分泌多巴胺等物质让你保持积极乐观的心态。

俯卧撑的好处真的非常多,只有坚持做到的人才能够获得这些意想不到的好处!

那么如何做到标准的俯卧撑呢?80%的人其实都没能够做到标准俯卧撑,看看做一个标准俯卧撑要怎么做:

  • 俯卧,手臂撑起身体,双脚并拢
  • 头,臀部,脚后跟在一条直线上
  • 运动过程中,手掌位于胸两侧,略宽双肩,手指向前,手掌紧贴地面
  • 吸气,身体下降手肘弯曲,身体始终保持在一条直线上(不要塌腰,臀部也不要上翘)
  • 呼气,推动身体上升,回到起始位置
  • 动作重复4组,每组20个(为一次训练)
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