先增肌还是先减脂这个问题，千万不要迷糊，要明白自己的需求是什么，从自身的需求出发。

不过需要明白的一个前提是，增肌和减脂是两种不同的模式，从饮食到训练是存在相当大的区别的，增肌减脂同时出现的情况也有，不过相对比较苛刻，你唯一能够把握的就是所谓的新手福利期，还是对体脂偏高的新手。

即使在这个阶段，也是建议有所侧重的，不要瞎练，还是要考虑清楚增肌还是减脂。

为了防止阅读混乱，分类别的总结，然后您对号入座就可以了。

适合先增肌的人群

1对体型有较高的要求

不管是男生还是女生，不管体脂偏高还是偏低，如果你未来的打算是比赛或者是靠身材吃饭，那么先增肌绝对是你最佳选择，因为增肌是非常漫长的过程，需要几年甚至十年的时间才能够有非常好的效果。

并且增肌的时候热量是要有盈余的，这就免不了肌肉和脂肪都会增加，如果先减脂了，后面增肌难保不会又胖起来，即使你饮食吃的很干净，体脂最多也就维持在正常水平。

与其绕个弯路减了再增，不如忍住一时的微胖，增了再减，毕竟你的目标是星辰大海。

2体重基数小

这类是非常瘦弱的，尤其是男生，175cm的身高，50㎏的体重，你除了增肌别无选择，如果你天赋好，控制的也好，增肌之后还是很干，那你连减脂都不需要了。

不过对于大多数普通人来说，脂肪和肌肉肯定是同时增加的，所以增肌到目标之后，适当的减脂调整也是在所难免的。

上图这位，但凡有点肌肉，不能被星爷强了三毛钱！

3虚胖

并不是所有的胖子都有肌肉和力气，很多人只是体脂高，体重基数大，肌肉量反而很少，尤其是女生。

这类人虽然体重不小，但是因为肌肉量偏低，所以代谢也偏低，先减脂的话，效率很低，即使减下来也不容易维持，所以不如先增加一些肌肉量，然后再进行减脂，这样减下来既好看又能够保持的住。

4随便练练

不知道你们有没有听过身边的人说“我就是随便练练。”

这种人对自己的体型基本是满意的，不管是真的好还是自我感觉良好，没有迫切的增肌或者减脂的需求，那我建议你先增肌。

只要练一段时间，对肌肉和体型有所了解之后，就会意识到自己体型并不好，从此走上增肌的不归路·······

5管不住嘴

有个词在健身圈流传很久了，那就是‘脏增肌’，所谓‘脏增肌’就是在增肌的时候丝毫不在意体脂，选择高蛋白、高碳水的饮食方式。

你在健身房总是会看到一种人，肌肉维度超级大，同时肚子也非常大，就是非常壮的胖子。

我知道你们想说什么

这种也分两类，一类是真的增肌，他们饮食很严格，碳水和蛋白质吃到身体能够接受的上限，可以最高限度的增肌。

另外一类单纯的就是管不住嘴，不管是甜食还是油炸食品，来者不拒，打着增肌的旗号，胡吃海喝。

所以这一类人，必然是要先增肌的，至于什么时候减脂嘛·····

适合先减脂的人群

1体重基数大，体脂高

前面说一些，大惠用的是体脂‘偏高’，如果你的体脂非常高，已经影响到身体健康了，那么还是建议你先减脂，减到健康状态之后，再进行增肌。

即使增肌也要选择干净增肌，保持健康的饮食习惯，不要盲目的提高热量盈余。

毕竟在健康面前，其余的没那么重要。

2腹肌爱好者

如果你也想增肌，但是不能忍受一直胖着，想尽快拥有腹肌，那么你可以选择先减脂，将体脂降低以后，再选择干净增肌。

这种情况并不是做不到，不过需要明白的是，对于没有药物加持的普通人来说，保持低体脂增肌意味着你的增肌速度会更慢，饮食要非常干净，同时付出的时间成本和金钱成本要更高，也会更辛苦。

不过，你能一直好看下去。

3以瘦为美

以单纯的瘦为美的人就没什么好说的了，没有先后问题，可能只会减脂，并且一直的减下去。

最后叨叨几句，不管是先增肌还是先减脂都是以自己的目标为基础的手段而已，除非太瘦或者太胖到已经影响到了健康，否则是不需要太在意的。

即使稍微胖一些，也不影响你先增肌，甚至因为体重基数大，能够完成大的训练重量有助你增肌。

一定要搞清楚自己想要的到底是什么，那你就不会执念于先增肌还是先减脂了。