先增肌还是先减脂？看完文章，基本上就不纠结了。

我们都曾面对一个疑惑：是应该优先进行增肌还是减脂？这似乎让许多健身爱好者纠结不已。但实际上，这个问题的答案可以在一定程度上简化。无论你是自己纠结，还是有身边的朋友纠结，以下建议可以帮助你清晰了解增肌、减脂以及力量训练之间的关系。

首先，如果你犹豫是否要增肌或减脂，说明你对肌肉有一定向往，所以不必回避力量训练。重要的是，增肌、减脂以及力量训练之间并没有绝对的冲突。

增肌和减脂不冲突，但增肌和减重之间有冲突。为什么呢？因为力量训练可能导致水分滞留和肌肉纤维的增长，这会影响减重速度。然而，如果你关心的是身材线条、体脂率和肌肉，你不需要回避力量训练，相反，你应该努力保持力量训练。

同时，脂肪和肌肉也不是对立的，它们并不是互斥的概念。只有当你的饮食执行到一定程度，体脂率降低到影响力量训练状态、质量和频率时，才会开始影响肌肉。脂肪是我们储备能量的组成部分，而肌肉是让我们的身体活动的关键。它们并不对立，也不是相反的概念。

在逐步减少饮食量的过程中，尽可能保证力量训练的状态、质量和频率。你会收获出乎意料的成果。没有所谓特定的减脂饮食或增肌饮食，也没有所谓特定的减脂训练或增肌训练。透过饮食的观察，你可以逐渐减少饮食，直到你的身体需要动用储备的能量，然后你开始进入所谓的减脂期。但这并不冲突于增肌，因为你的身体有储备的能量和营养物质。

只有当减脂饮食执行到一定程度，影响了力量训练状态、质量和频率时，增肌的条件无法达成，肌肉才会受影响。如果你关注肌肉，你要竭尽所能地保护力量训练状态、质量和频率。肌肉增长主要体现在力量训练中的做组能力。骨骼肌附着在骨骼上，只有一个功能：收缩。通过肌肉的收缩，让我们的身体完成活动，同时肌肉也消耗大量能量。所以，如果没有足够的外部压力，肌肉对身体来说是负担。身体只考虑如何适应环境，如何更好地生存。肌肉的存在是为了适应外界环境，为了更好地生存。

身体不知道你想要什么样的身材。但当体脂率降低到一定程度、饮食量减少到一定程度并影响了力量训练状态、质量和频率时，增肌的条件才无法满足，此时肌肉开始受影响。力量训练有许多重要作用，其中之一是改善肌肉胰岛素敏感性，提高糖原储备能力，改善我们对能源的利用。此外，高强度的力量训练可以促进肌肉的生长，有助于保持肌肉量。

要记住，没有所谓的增肌期和减脂期的饮食。只要你能保持力量训练的状态、质量和频率，你就可以增肌。如果你想增肌，不需要一直保持热量盈余，只需要保证你的训练状态、质量以及频率。如果你能在合理的饮食下保持力量训练，就已经处于增肌状态。如果你继续增加食物摄入，那只是在积累脂肪。

肌肉与脂肪之间的矛盾根本原因是许多人将它们视为对立的概念。但事实上，脂肪和肌肉之间没有绝对的对立。它们中间唯一的联系是饮食和身体状态。

综上所述，关键是要尽力保护力量训练的状态、质量和频率。制定计划只是为了更好地激发自己，而无需过度夸张。当你在状态良好时，可以尝试逼自己进步，无论是增加重量还是保持重量，都是对自己的挑战，都是进步。

作为健身爱好者，不要回避力量训练。当你了解肌肉和脂肪之间的关系，你会发现在减脂期间减少力量训练是没有必要的。保持力量训练并不会妨碍减脂，相反，它将有助于保留肌肉和改善身体状态。

通过这些建议，你可以更好地平衡增肌与减脂，以达到你向往的身材目标。不要把肌肉和脂肪视为对立，而是理解它们之间的联系，充分利用力量训练，并保持适当的饮食，你将获得更好的健身效果。