告别运动疲劳：正确认识乳酸堆积，让你轻松提升运动表现

正确认识乳酸堆积，可有效缓解运动后的身体疲劳

早上起床，感觉好几处肌肉酸痛。你是不是有时候早起床，也会全身酸痛？

连续健身3天了，小编感觉全身好几处肌肉群酸痛，感觉运动表现下降了很多。

感觉体内乳酸堆积数值有些高了。

今天小编就来讲讲乳酸堆积

为什么会乳酸堆积

运动后身体会有酸痛感，有些人甚至觉得这酸痛感让人无法再继续下一次的训练。很多人都把这种酸痛归结于乳酸堆积。

什么是乳酸堆积？当我们进行高强度运动时，身体的能量供应系统，主要是磷酸原系统和糖酵解系统，糖酵解系统在后续登场了。

而糖酵解的副产品就是乳酸。当乳酸在体内堆积过多，身体来不及清除，就会出现酸痛和疲劳的感觉。

乳酸堆积往往被认为是运动后疲劳的主要原因。

乳酸是评价个人运动能力的重要指标，生成量越大，表明人体糖酵解能力越强，也就是说，能在短时间内爆发出更大的能量。

这就是为什么一些运动员会刻意训练自己的乳酸耐受力，以提高运动表现。

怎么消除这些乳酸

人体有几种主要的乳酸清除途径，包括有氧氧化、在肝脏和肾脏内重新合成葡萄糖和糖原、转变为脂肪酸或氨基酸，以及通过汗液和尿液排出体外。

这些途径说明，我们的身体其实是有能力处理这些乳酸的。

1.有氧运动

有氧运动可以促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，比如慢跑、骑行等轻度运动，不仅不会增加负担，反而有助于缓解酸痛。

2.伸展运动

尤其是在剧烈运动结束后，对训练肌肉进行放松，能够促进血液循环，减少肌肉酸痛和僵硬程度。

想象一下，运动后的拉伸就像给疲惫的肌肉做一次温柔的按摩。

3.温水浴。

温水可以促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于体内营养物质的运输和乳酸的消除。

4.睡眠

高质量的睡眠中，身体能够集中资源进行修复和能量储备，乳酸也会在这个过程中被逐渐清除掉。

5.推拿是消除乳酸堆积的很好方法。

加速肌肉内乳酸和代谢废物的排出。如果你觉得自己按不够力度，那不妨去专业的按摩店体验一把“铁拳舒爽”。

下次运动后，不妨试试这些方法，感受一下不再被酸痛支配的轻松体验。