人到中年，如何保持腰围，腹部平坦？6个方法避免脂肪堆积

步入中年后，很多人都会发现自己的体重悄悄地上升了，身材也越来越容易发胖，最明显的就是腰腹部的赘肉，让你看起来身材更显得臃肿肥胖。

为什么人到了中年，腰围就容易变粗呢？

首先，人到中年身材容易发胖，身体的机能也会下降，身体的肌肉流失，代谢下降。

再者，生活习惯导致身体发胖，比如经常熬夜晚睡，久坐等，

第三，压力大，情绪不稳定，压力大的人身材更容易肥胖，腰腹部更容易变粗

最后，运动量太少，导致脂肪堆积，代谢下降，所以肚子胖起来。

如何才能够更好地避免中年发福呢？人到中年，如何保持腰围，腹部平坦？6个方法避免脂肪堆积！

第一个方法：改善饮食

1，三餐规律饮食，控制热量摄入

三餐规律饮食，但是要学会控制热量的摄入，比如清淡饮食中多以水煮和清蒸的方式，控制热量的提升，既可以让你吃得饱，又可以避免身材容易发胖。

2，多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果

每天三餐中多吃一些高膳食纤维的蔬菜，多样化的蔬菜和低糖水果，有助于补充膳食纤维，维生素和矿物质，能够让身体及时地摄入营养，维持旺盛的代谢状态。

3，多吃一些低脂高蛋白质的食物

减肥期间要多吃一些低脂高蛋白质的食物，蛋白质是肌肉修复和合成的主要能量来源，补充足够多的蛋白质能够加快肌肉的合成，减少肌肉流失，保持身体旺盛的代谢状态。

第二个方法：改善生活习惯

1，避免久坐，减少坐着的时间

每天坐着的时间很长，如果总是久坐会给身体带来很大的伤害和压力，会导致身体出现健康问题，所以尽量避免久坐，减少坐着的时间。

2，多喝水，每天至少喝2000毫升水

多喝水有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，促进血液循环，加快身体排出代谢废物和垃圾，不喝奶茶和其他的饮料，有助于控制热量的堆积，加快减肥的速度，让腰越来越细。

3，吃饭的时候细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的时候要控制好吃饭的速度，细嚼慢咽，慢慢吃才能够有助于提高身体的饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，控制饱腹感不要吃撑，减轻肠胃的负担。

第三个方法：提高身体运动量，特别是腹部运动量

1，坚持每天开合跳10组，开合跳能够在短时间内提高身体消耗热量，促进身体的代谢，加快身体的运转，运动过程中能够带动更多的肌肉参与到运动中来，让腹部赘肉越跳越少。

2，多做核心训练，每天做深蹲，俯卧撑，平板支撑等训练能够锻炼到身体的核心肌群，提高身体的核心肌肉力量，有助于提高身体的代谢，提高身体的代谢活力。

3，有意识地提高身体的运动量，比如利用下班的时间多走动起来，或者是利用在家的时间做几组开合跳训练，深蹲，出门的时候选择多走楼梯，而不是依靠电梯或者是扶梯，提升身体的运动量。