避坑指南 | 每天哪个时间段训练，健身效果最佳

今天再来探讨一个很有意思的话题：

如果你也是健身爱好者，想必会经历一个阶段，那就是有段时间练着练着突然心情不好，开始emo，情绪无常，莫名烦躁或者低落。

开始不断怀疑自己是被身边的琐事所影响，但又觉得没人烦你，那你就要小心是不是自己体内的皮质醇水平过高了？！

关于皮质醇，它是一种非常重要的荷尔蒙，严重影响着你的代谢以及免疫系统，包括电解质平衡，身体内脏工作，甚至是大脑记忆功能。

你如果体内有过高的皮质醇水平，将会导致身体肌肉萎缩，血糖升高，脂肪堆积，以及慢性疲劳，也就是你会变得越来越虚胖。

基于这点，你如果出现以上症状，例如心情低落，开始emo，加上性欲望降低，运动表现变差，那十有八九是受皮质醇水平过高的影响。

皮质醇与运动表现息息相关，你运动的强度越大，锻炼时间越长，运动后的皮质醇水平就会越高，例如：

• 力量训练时间不太长，但强度足够的话，就会导致皮质醇升高；
• 有氧训练强度不够，但持续时间足够长，也会导致皮质醇升高。

综合以上，就有一个特殊情况产生，那就是低强度的训练 | 合适的运动时长，会让皮质醇自我矫正，降低皮质醇水平，这样你就知道自己该如何调整训练状态了。

那么晚上练完要不要吃东西呢？这也是关于皮质醇升高与否延伸出来的一个话题，几乎很多人都对这个话题感兴趣。

但如果你了解皮质醇的昼夜节律，就不容易发现，皮质醇每天处于一个循环中，在你早起之后处于全天的最高点，然后慢慢降低，直到你睡前达到最低点。

如果晚上训练，导致你皮质醇升高，会跟皮质醇的昼夜节律有个相反的趋势，这个时候运动完不吃饭，就会导致你的皮质醇处于高水平，一直到第二天早餐之后。

这么长时间，你的肌肉在变小，肚子在变大，这种情况练后不吃的话，还不如不练。

所以如果你晚上的运动是低强度的，并且有氧时间控制在40分钟以内，这种情况可以练后不吃，除此以外，其它所有类型的训练，练后一定要吃。

具体摄入什么？那便是复合碳水加上蛋白质，然后至少间隔一个小时再入睡，复合碳水就是一些蔬菜、粗粮、吸收慢、多糖的食物，快碳就是香蕉、葡萄干之类的。

基于以上小知识，咱们再来探讨什么时间段训练比较好，按照皮质醇的昼夜节律去解释，你早晨醒来起床后，皮质醇暂时会处于一个最高水平。

如果这时你去训练，训练完了，再吃一顿营养丰盛的早餐，就会让你的皮质醇顺利回到正常水平。

再加上一天中所剩下的那几顿饭，以及另外的加餐，你的皮质醇水平会越来越低，这样就能给身体提供非常好的恢复以及肌肉增长的环境。

所以理论上来讲，早晨训练其实会更合理。那这代表在其它时间段健身，效果就不好了吗？也不是。

在任何时候，只要你认真训练，训练后你的皮质醇水平一定会升高，但重点来了，只要你在训练后吃了足够营养丰富的食物，你的皮质醇就会回到原来的循环，不会带来任何的坏影响。

所以不管你什么时候训练，只要你训练之后好好吃，就完全不用担心，但是一点要注意，如果你训练前习惯了喝咖啡，或者你喝的氮泵里面含有咖啡，那么你的训练时间最少距离睡前八个小时，否则也会提高你的皮质醇水平。

如果你感觉自己在训练中停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。