2024-11-11 10:25:13

有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提、游泳……越来越多的健身方式让人眼花缭乱，那你知道哪些运动动作最有利于身体健康？不妨试试“深蹲”，长久练习“黄金动作”还有多重好处哦～“深蹲”作为健身房必练的动作之一，它不仅能锻炼下肢肌肉，还能改善身体的力量和平衡性，研究发现经常深蹲的人更容易发展出强而有力的核心肌群

2024-11-11 10:09:36

可能很多人觉得，一次训练当中不停地变换动作，换着花样的来回练，这样不会因为过于单调而感觉相对枯燥。并且还能加深肌肉拉丝，训练效果好。其实，动作变换太多了，不利于局部肌肉快速充血，更不容易达到那种力竭之后的乳酸堆积感。意思就是你一个动作还没做热乎呢，又去换下一个动作了。举例：就拿俯卧撑这个动作来说，经

2024-11-11 09:54:52

巴黎奥运会作为全球瞩目的体育盛事，正在如火如荼地进行着。奥运健儿们在赛场上奋力拼搏，挑战自我，展现出人类的极限和坚韧品质。他们的卓越表现不仅仅是天赋和训练的结果，更是长期坚持运动的见证。然而在这个快节奏的时代，想要运动健身，却总是被忙碌的工作和各种琐事拖住了脚而被搁置。别灰心，其实健身并非一定要在健

2024-11-11 09:40:45

拒绝无脑跟练，所有成长都来自你的思考，永远不讲捷径，走捷径的都在绕弯路。我在日常教学过程中，学生经常会练着练着，就问我一个问题，说老杨，为什么我按你教的方式去举铁，反而觉得更累，更费力？看来他们应该是想问，老杨，你这教的，是不是有问题啊？只不过呢，大家都是，双商爆表的五好青年，所以比较委婉的问出来，

2024-11-11 09:25:21

我们无法抵抗衰老的来袭，但是我们可以抵抗衰老速度，让你比同龄人显年轻。男人要想要保持相对年轻状态，平时一定要多健身。长时间久坐不动、缺乏锻炼会加速身体老化速度，代谢水平也会直线下降，发胖几率也会大大提升。而保持健身锻炼的习惯，不但可以激活身体肌群，有效提升活动代谢，还能帮你增肌减脂，有效阻止肌肉的流

2024-11-11 09:10:32

上肢训练胸 肩 背 手臂01器械推肩 锻炼：三角肌中束、前束肱三头肌错误：下背过度反弓，腰椎压力大；正确：保持脊柱稳定，背、臀贴住靠背。错误：上推至最高点肘关节锁死；正确：动作顶峰肘关节保持微屈。错误：小臂过度前倾，肩颈容易酸胀；正确：肘关节往前顶，让小臂接近垂直地面。02反向蝴蝶机伸肩 锻炼：三

2024-11-11 08:55:34

今天聊聊健身房常用的几个器械和动作，其实很多人没去过健身房锻炼，第一次去基本是懵的，不知道练什么，也不知道怎么使用众多的器械。其实最好的办法，先观察5分钟看看别人是怎么练习的，然后可以直接找个教练教你正确的使用方法。只有方法得当，后续的训练才能事半功倍；如果一开始就自己瞎练，会在错误的道理上越走越远

2024-11-11 08:40:08

巴黎奥运会作为全球瞩目的体育盛事，正在如火如荼地进行着。奥运健儿们在赛场上奋力拼搏，挑战自我，展现出人类的极限和坚韧品质。他们的卓越表现不仅仅是天赋和训练的结果，更是长期坚持运动的见证。然而在这个快节奏的时代，想要运动健身，却总是被忙碌的工作和各种琐事拖住了脚而被搁置。别灰心，其实健身并非一定要在健

2024-11-05 15:48:20

要增肌的话，摄入足够的蛋白质是非常重要的。一般的建议，每天摄入的蛋白质量应该在体重的1.2-2.0克之间，具体摄入量的确定还可以考虑以下几个因素：1. 体重：如果你是训练者或者在体力活动方面有更高需求，可以选择摄入体重的1.5-2.0克的蛋白质。举个例子，如果你体重70公斤，你的蛋白质摄入目标可以在

2024-11-05 15:33:06

我们都曾面对一个疑惑：是应该优先进行增肌还是减脂？这似乎让许多健身爱好者纠结不已。但实际上，这个问题的答案可以在一定程度上简化。无论你是自己纠结，还是有身边的朋友纠结，以下建议可以帮助你清晰了解增肌、减脂以及力量训练之间的关系。首先，如果你犹豫是否要增肌或减脂，说明你对肌肉有一定向往，所以不必回避力