2024-09-28 11:56:21

一.碳水后置的含义和原理1. 什么是碳水后置？把碳水放在力量训练之后摄入，叫做碳水后置；一般力量训练后2-3小时内摄入的碳水，可以称为后置的碳水，一般建 议力量训练人群可以把全天一半以上的碳水量放在训练后吃，对增肌减脂的意义都很大。2. 碳水后置为什么更燃脂？因为做完力量训练后，身体处于糖原亏空状态

2024-09-28 11:41:47

　　一提到“碳水”，很多人都避之不及，担心吃多了会长胖、升血糖，甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。其实，有一类“碳水”，不仅不会致人肥胖，甚至还有减轻脂肪肝的作用，那就是——抗性淀粉。这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥　　研究发现，与对照组相比，抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量，绝对降幅为9

2024-09-28 11:27:11

引言在追求健康体魄的旅程中，正确理解并利用碳水化合物的作用，对于实现我们的增肌目标至关重要。碳水化合物，作为身体的主要能量来源，不仅支持我们的日常活动，还在增肌过程中起着至关重要的角色。本文旨在深入探讨碳水化合物在增肌中的重要性，分析复合碳水与简单碳水之间的根本差异，并提供实用的指导，帮助您选择适合

2024-09-28 11:11:43

碳水化合物是生命活动的主要能量来源，也是人类最容易获得的能量来源。葡萄糖是大多数碳水化合物在人体消化的最终产物，血糖是葡萄糖在血液中的浓度。　　饮食中适量的碳水化合物可以帮助人们维持血糖平稳，促进人体健康。但是，一些人在选择食物方面，过度追求口感，导致营养不均衡，甚至引发各种代谢性疾病。　　一直以来

2024-09-28 10:56:34

作为便捷高效的蛋白质来源，蛋白粉一向是健身人士增肌减脂的首选。如何挑选适合自己的蛋白粉呢？一、动物蛋白粉vs植物蛋白粉氨基酸是蛋白质的基本成分，人体中有22种氨基酸可用于构成蛋白质，但其中有8种（对于儿童来说是9种）必需氨基酸必须要从食物中获取。动物蛋白因为包含着9种人体不能自身合成的必需氨基酸被称

2024-09-28 10:42:25

对于高碳水饮食的害处，我们早有耳闻。而低碳水饮食虽然对于普通的久坐族来说相当有益，但对于运动员或是那些正经举铁的人来说，却稍显不足。为了能让训练达到最高强度，我们需要积极地为身体加油。那怎么加呢？怎样才能一边掉肥肉一边长肌肉呢？答案就在今天我们要说的碳循环里。什么是碳循环？我们运动员会根据每天的运动

2024-09-28 10:27:18

要问每个男性的终极梦想，莫过于自己能拥有八块腹肌。拥有腹肌，不仅会让男性看起来更加有阳刚之美，身体会显得更加健壮。但一想到增肌，不少人都会想到苦逼的训练。训练固然重要，任何增肌塑形都离不开长期的健身锻炼。但除了要有正确的健身方式之外，如果只是练，就算练到残，也可能不会增肌，毕竟训练本质就是一个消耗的

2024-09-28 10:11:34

正所谓“三分练七分吃”在健身增肌塑形上，怎么吃比怎么练更加重要，很多人会有一个错觉，认为勤奋锻炼，拙于饮食就会增大肌肉块，殊不知这种本末倒置的做法只会弄巧反拙，下面和大家分享一下到底怎么吃才科学合理！第一：高碳水、高蛋白、低脂肪，这种饮食适合瘦子，碳水是主要的训练能量来源，只要增大碳水的摄入量，例如

2024-09-28 09:56:40

乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质，来自于牛乳，按照提纯工艺可分为浓缩乳清、分离乳清、水解乳清，不同的制造工艺，蛋白质含量各不相同。 要想增长肌肉，既不能缺少蛋白质，也不能过分重视、依赖蛋白粉的作用而忽视了训练与其他营养素的摄入。增肌训练应安排一些力量训练为宜，每次40分钟左右，每周3-4次。对于一般的

2024-09-28 09:41:39

肌肉生长需要饮食、训练和休息，每一个要素都需要你持之以恒地去坚持。但往往饮食很难控制，加上现代人的压力，出现营养匮乏和亚健康也是数不胜数。当一个人饮食不当，就算有足够的训练量，照样会影响肌肉生长。也许这些食物，就是阻碍你增肌的元凶。一起来看看吧！1、碳酸饮料碳酸饮料内含有大量的糖，表面是喝饮料，实际