2024-09-19 10:10:51

糖尿病患者经常会向医生咨询的一个问题就是：“得了糖尿病，平时需要注意些什么？”而医生的回答往往无外乎：“调整饮食+运动锻炼！”然而，关于糖尿病患者到底应该怎么运动，却常常缺乏具体和详细的指导。比方说，一周应该运动几天？每天应该运动多久？有氧运动与阻抗运动相比谁更好？餐前还是餐后运动更利于控制血糖？诸

2024-09-19 09:56:21

今天我们要聊一个让很多瘦子都头疼的问题，就是瘦子想要增肌增重的时候，是该选择大重量还是小重量？这个问题看似简单，其实涉及到肌肉生长的原理和方法，不是一句话就能说清楚的。可能有些瘦子刚增重，在训练过程中，由于自身因素，如力量弱小，他们就会选择小重量来训练，这种做法没什么不对。只是随着锻炼时间的加长，就

2024-09-19 09:41:07

分化式训练1⃣️分化式训练就是把不同肌肉分开练，比如周一练胸，周二练背。每次练一个大部位，用60分钟，可以做好几组，换3~4个动作，每个动作做4~6组。2⃣️选择重量的时候，别用得太轻，也别太重。最好的是每组能做8~12次，如果做完12次虽然有点累但还能继续做的，那样就没有意义3⃣️还有，别练太过。

2024-09-19 09:25:57

很多身材瘦弱的人在健身的时候总是会有很多的疑问，他们觉得自己去健身是要练出一身肌肉来的，但是又害怕自己身体个别部位的肥肉，所以想着要不先减脂或者减脂和增肌同时进行。那么你觉得瘦人健身是先减脂还是先增肌呢？下面我们一起看看吧！　　瘦人健身是先减脂还是先增肌　　瘦人健身最好先增肌，瘦子健身直接增肌更容易

2024-09-19 09:10:22

纠正这几个健身误区，让你更快练出好身材！误区1、健身没有计划如果你健身的过程中胡乱练一通 ，是很难收获理想的效果也很难坚持下来的。每个人的体能素质不同，适应的健身内容也不同，我们要根据实际情况定制一份适合自己的运动，这样才能提升健身效果，见证身材的蜕变。增肌人群要以力量训练为主，熟悉动作轨迹后再进行

2024-09-19 08:40:06

除了减肥之外最常被问到的问题就是很瘦的人如何增加肌肉？跟你们分享我最常看到的三个错误！图片一、摄取的热量太少肌肉不是只靠一直训练就能够成长你必须要有热量盈余，剩余肌肉才能够长出来假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的那怎么能长肉出来呢？图片可能你的代谢率真的很高或者你的吸收率比别人差很多先计算一下自己

2024-09-19 08:25:52

好身材是每个人的追求，而肥胖的人想要快速瘦下来，一定要养成一些自律好习惯，比如：早起的一些行为习惯就非常重要。如果你想要起床后身体持续燃脂，这几件事一定要做对。第一件事：早起补充一杯温开水早起后身体代谢循环比较缓慢，血液也会比较粘稠，这个时候一杯温开水可以稀释血液浓度，让身体运转起来，还能促进排便，

2024-09-18 11:15:29

选对重量这一点其实非常重要，不要说什么轻的没感觉，盲目用大重量，这是最典型的误区。不管你的训练目的是增肌还是减脂，都是需要在动作标准的前提下去进行的，而大重量都是需要建立在动作标准的前提下去做才能有效果，否则是非常容易受伤的。而且轻重量也并不是没有效果，你只需要把动作做慢点，尤其是增加离心收缩的时间

2024-09-18 11:01:36

确保知道自己在做什么。你知道什么是更快地锻炼肌肉的最佳重复范围吗？当您到达健身房时，您可能已经制定了当天的训练计划。您知道计划了哪些练习以及您将举重多长时间。过了一段时间，一旦你改变了你的训练，因为你想不断地增加你的训练的多样性以继续锻炼肌肉，你会注意到有时你会回到和以前一样的锻炼，但重复范围不同。

2024-09-18 10:49:10

一直以来，咱都以为早上是运动的黄金时间所以只要早上起不来就可以顺理成章地不运动了绝对不是因为懒但其实晚上适度运动30分钟效果可能比早上还要好哦！晚上动一动，好处少不了2024年4月刊发在《糖尿病护理》的一项研究发现，晚上6点以后进行运动，或最有助于延长寿命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。