减肥遇到瓶颈期，试着做出6个改变，让你体重继续掉称

减肥期间，不少人遇到体重卡称的情况，无论自己如何运动和控制饮食，体重不仅没有下降的趋势，反而出现反弹这就是减肥期瓶颈期。

为什么会出现减肥瓶颈期呢？因为身体已经逐渐地适应了身体摄入和输出的热量，所以身体代谢处于平缓的状态，减肥的效果就会慢慢减缓，步入减肥瓶颈期有好有坏，好的一面是你之前坚持下来的减肥计划是有效果的，坏的一面是步入减肥瓶颈期后，容易让人放弃减肥。

减肥遇到瓶颈期，试着做出6个改变，让你体重继续掉称！

1，尝试饮食多样化，减肥期间进食的食物太过单一，容易让身体进入到减肥平台期，多样化的食物可以让身体吸收到不同的营养和热量，能够身体的代谢处于起伏的状态，不会那么快地适应热量摄入，多样化的饮食可以提高身体代谢。

2，多补充蛋白质，多吃一些低脂高蛋白的食物，促进身体的运转，帮助肌肉更快地恢复和增长，能够提高身体的代谢，提高减肥的效率，帮你更快地突破减肥瓶颈期。减肥期间可以吃一些虾，水煮蛋，深海鱼，鸡胸肉等低脂高蛋白的食物补充营养和蛋白。

3，提高自身的运动强度，比如从一开始你只会跑步减肥，坚持了2个月后发现跑步的燃脂效果越来越差了，那么你就要调整自己的运动计划了，比如跑步改成开合跳训练，或者是跳绳，或者是HIIT间歇训练等，高强度的运动能够让你更快地达到燃脂的效果。让身体突破“舒适区”，从而接受更高难度的挑战。

4，减肥期间不要忽视力量训练的重要性，很多人减肥都不会做力量训练，总是会认为做力量训练后身材会变得难看。要知道几组力量训练并不能够让你练出肌肉身材，能够帮你提高代谢就很不错了，别再傻傻地抵抗力量训练了。

力量训练可以让你更快地瘦下来，提高肌肉维度，提高身体代谢，比如深蹲，俯卧撑，弓步蹲，哑铃，弹力带等，这些简单的力量训练都能够有效地帮你瘦下来。

5，多喝水，减肥期间一定要多喝水，如果你遇到减肥瓶颈期，不妨多喝500ml水，第二天体重就会有所突破，多喝水是可以提升身体的代谢，加快身体循环，促进身体排出代谢毒素和垃圾废物，让你身体变得更轻松。

6，让身体睡足够多的时间，不少人为了能够满足日常的工作和运动，确实是可以坚持早睡，但是也坚持早起运动，久而久之身体处于疲劳的状态，容易进入到减肥瓶颈期。

试着让身体睡个够，当你身体出现疲劳的时候，就应该让身体好好休息和恢复过来后，体重才会掉得更快。