男性坚持做这4个动作，让你找回年轻状态，减缓衰老速度

步入中年后，男性多数都会有个大肚腩，身体代谢下降后，脂肪堆积，身体开始步入衰老的状态，身体肌肉量流失，睾酮水平下降，对很多事情都不感兴趣。回到家后就躺着玩手机，对身边人也都冷漠，这就是身体渐渐衰老的表现。

男性想要步入30岁后身体依旧保持年轻的状态，减缓身体衰老的速度，还得从改善个人的生活和运动入手，个人的生活就是习惯上的改善，比如改掉久坐的习惯，改掉暴饮暴食的习惯，不熬夜，坚持早睡早起，再加上坚持运动，能让你找回年轻的状态，保持身体活力。

男性坚持做这4个动作，让你找回年轻状态，减缓衰老速度！

1，开合跳训练

开合跳训练能够让你在运动的过程中，更好地提高自身的心肺功能和体能，提高身体运动量，减少脂肪堆积，让你保持身材，让原本肥胖的身材瘦下来，甩掉大肚腩。

这个动作看着不难，但是能够坚持下来能够让身体爆汗淋漓，能够让身体达到燃脂减脂的效果哦，还可以让身体保持活力。

2，俯卧撑

这个黄金健身动作能够让你更快地锻炼到身体上半身的肌肉，比如手臂肌肉，肩肌，以及核心肌群，提高身体运动量，减少脂肪堆积，提高了身体的稳定性和平衡能力。坚持做俯卧撑能够让你瘦下来，还可以让你的胸肌更饱满。

3，引体向上

坚持做引体向上能够锻炼到背部肌肉以及手臂肌肉，胸部肌肉，让你的身材线条感更好，能够缓解身体腰酸背痛，改善自身的肌肉线条，提高肌肉力量。

引体向上在家也是可以做的，现在有很多的健身器材基本都是可以在家进行健身训练的，引体向上能够不断地提高自身的活力，保持旺盛代谢，让你保持精力充沛。

4，山羊挺身

这个动作能够更好地提高身体稳定性，提高腰部力量，让你保持活力和肌肉力量，让你各个方面的力量都得到提升，缓解腰酸背痛等亚健康疾病的不适症状，提高身体的代谢能力，让你保持精力充沛，减缓肌肉流失的速度，减缓身体衰老的速度。