步入中年，如何保持身材，避免发福？

随着年龄的增长，身体一天不如一天，身材的代谢下降的速度快，各个机能运转速度缓慢，身体不再拥有活力，身材还渐渐地发胖，成了中年大叔/中年大妈。

步入中年后，身材要如何才能够保持身材，避免中年发福，还能够保持活力呢？

第一个方法：坚持运动，特别是力量训练

步入中年后，坚持运动的人能够保持身材，提高身体的代谢能力，让身体保持高效的运转，减少脂肪堆积，身体保持活力。比如慢跑，瑜伽，游泳等是不错的选择。

中年后要注重力量训练，随着年龄的增长，肌肉会流失，导致代谢下降，还会影响身体的健康素质，所以要做一些简单的力量训练，减缓肌肉流失的速度，比如深蹲，简单的俯卧撑，哑铃训练等，都是比较简单的力量训练。

第二个方法：控制热量的摄入，学会清淡饮食

饮食是导致身体衰老速度加快的因素之一，如果经常吃油腻的食物，高糖的食物，身体发胖的速度加快，衰老的速度也会加快，所以想要保持身材，让身体保持健康的状态，坚持多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，新鲜的食物，谷物类食物，以及高蛋白质的食物，适当地补充维生素和矿物质，让身体保持正常的运转的速度，加快代谢，保持身材，保持活力。

第三个方法：调整作息

晚上不要让自己总是熬夜和晚睡，熬夜晚睡会导致内分泌紊乱，抑制身体的代谢能力，中年人要保持足够的睡眠时间，一般是7-8个小时即可，让身体休息足够，才能够让身体运转起来，保证身体的活力。

经常熬夜的人身体衰老的速度更快，身材发胖的速度也比较快，所以想要避免中年发福，还是要尽量早睡早起。

第四个方法：学会减轻自身的压力

很多人步入中年后压力越来越大，比如生活压力，工作压力等等，会影响到自身的代谢和内分泌，以及各种激素，给自己跌压力太大会容易让自己失去信心和希望，学会适当地减轻自身的压力，把压力转化为动力。

可以通过旅游，运动，社交等方式来释放自己的压力，调节自身的情绪。

第五个方法：多喝水，补充水分

每天多喝水，也可以多喝茶水，远离奶茶，可乐，啤酒等饮料，让你远离身材发胖，减缓脂肪堆积，减少糖分摄入，减缓身体衰老的速度，科学研究表明，经常摄入糖分过多的人身材容易发胖，身体衰老的速度要比不爱吃糖的人高好几倍。