夏天都过去一大半了，想要减肥的你瘦下来了吗？如果一直喊着要减肥，但是却没有能够瘦下来，不妨学学别人是如何瘦下来的！

胖子都是怎么瘦下来的？这3个方面让你体重咔咔掉！

第一个方面：自己动手做减脂餐

1，什么是减脂餐？简单来说就是低脂轻加工的食物，比如水煮菜，水煮蛋，水煮虾等，蒸番薯等搭配起来就是简单的减脂餐，对于想要偷懒的人来说，减脂餐直接一锅熟也是不错的选择。

自己动手做减脂餐首先可以大大地降低了热量的摄入，能够在保证身体基础代谢的消耗热量情况下，控制热量的摄入，扩大热量缺口，帮助减肥。

2，拒绝三餐之外的其他零食，减脂餐最主要的目的就是控制热量的摄入，而零食热量高不易消化，容易让脂肪堆积在体内，还会影响三餐饮食，所以拒绝三餐之外的其他食物。

第二个方面，改善自身的生活习惯

1，改掉熬夜的习惯，每天晚上提早一个小时入睡，保持身体旺盛代谢，减肥速度才会加快。

2，改掉久坐的习惯，多起来站一站，走一走，减少久坐时间，缓解久坐给身体带来的压力和伤害，提高身体运转速度，加快代谢。

3，改掉狼吞虎咽的习惯，吃饭的时候要注意不要吃太快，容易吃多吃撑，导致脂肪堆积，细嚼慢咽才是最正确的吃饭方式。

4，平时多提高自己的行为代谢，在家可以定时扫地拖地，或者是出门能够走楼梯就不坐电梯，下班回家的路上可以走1-2公里，提高自身的运动量。

第三个方面：运动

1，坚持每周至少5次的燃脂运动，比如跑步，跳绳，开合跳等都是不错的燃脂运动，加快身体代谢掉脂肪，让身材瘦下来。还可以提高身体的心肺功能和体能。

2，坚持3次的力量训练，比如在家做深蹲，俯卧撑，箭步蹲，哑铃训练等提高身体的肌肉含量，减少肌肉流失，保持身体旺盛的代谢能力，减肥速度加快，达到塑形的效果。

3，坚持每天早起做5分钟的晨式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，坚持反复训练，提高你的腹部运动量，让身体能够充分利用氧气来代谢掉脂肪。

总结：想要瘦下来的关键还是得靠控制嘴，控制热量的摄入，不然无论你如何努力地运动，身材还是瘦不下来的。