学会这4个燃脂小细节，提高代谢，100天体重下降40斤

想要减肥速度快，除了日常的控制饮食和坚持高强度的运动之外，还要注重一些减肥燃脂小细节，可以加快减肥的速度，体重下降的速度更快，让你保持旺盛代谢。

学会这4个燃脂小细节，提高代谢，100天体重下降40斤！

第一个燃脂小细节：每天喝1-2杯黑咖啡

早起后喝一杯黑咖啡，有助于身体更好地消肿，排出体内的代谢废物和速度，唤醒身体和大脑开始运转起来，特别是运动前喝一杯黑咖啡，可以让你更好地适应运动的强度，让你的运动表现效果更好，燃脂效率更高。

第二个燃脂小细节：加强身体的核心训练

减肥不只是有氧运动就可以让你瘦下来，更重要的是核心训练的提升，能够提高你的身体平衡能力和稳定性，减肥过程中有意识地提高自身的核心力量，有助于身体更好地去适应高强度的运动，还可以避免运动受伤。

核心训练可以提高身体的代谢，让你减脂的速度更快，体重下降的速度也快，还可以有更好的运动表现哦，重视核心训练，让你减肥的速度翻一倍。

第三个燃脂小细节：力量训练后要多做10-15分钟的燃脂运动

当你坚持做完1个小时的力量训练后，再多做15分钟的燃脂运动，可以缓解肌肉的充血情况，提高身体的活力，能够让你的代谢提升上来的同时，体脂率下降的速度更快，更好地让更多的氧气进入到体内，最大效率地让氧气摄入到体内，让脂肪更多地被代谢出体外。

第四个燃脂小细节：有意识地提高自己的行为代谢

什么是行为代谢？也就是日常我们身体的行为对身体的运动量提升是最直接的，比如我们日常走路等，对于下肢的运动量是有所提升的，能够有效地提高身体的代谢能力，加快减肥的速度。所以有意识地提高自己的行为代谢，让减脂的速度变得更快，体重下降的速度也有所提升。

比如日常乘坐地铁出站是爬楼梯，而不是乘坐电梯，比如下班回家的时候也可以选择走路回家，家住15层的也可以爬楼梯回家等，在家的时候起来做几组开合跳，这些行为都能够有效地提高身体的运动量，加快身体的代谢，让减脂变得更容易。

这几个小细节很多人都不会注意到，因为很多人的减肥都是从众的，减肥不仅要让自己瘦下来，还要让自己瘦下来保持高效的代谢状态，才不会容易反弹和复胖。所以有意识地去提高身体的代谢，才是最主要的减肥方法。

总结：减肥的尽头就是提高代谢，日常运动的过程中也要多学习一些燃脂方法，从而提高自身的减肥效率。