体重过百不代表胖！坚持撸铁的女生，身材曲线更迷人

好身材是由什么决定的？很多人认为女生体重不过百，身材才是最好的。

但是，这样的片面认知，已经不符合现在的审美标准。女生好身材的标准应该是：身上没有多余赘肉，拥有凹凸有致的身材曲线。而这样的身材曲线，只有坚持撸铁的女孩，才能打造出来。

女生多撸铁可以提升肌肉含量，保持低体脂率，同时塑造好看的翘臀、马甲线、美背身材，但是，这样的女生往往体重都是超百斤的。

因为肌肉的体积比较小，1斤脂肪的体积是1斤肌肉的3倍大。当你增长5kg肌肉，分解5kg脂肪的时候，自身的体重不会发现什么变化，但你的身材却会明显变得紧实、好看起来。

所以，体重并不能衡量身材的好坏，尤其是健身的女生，体重是不重要的，重要的是自身的体脂率，体脂率才是决定胖瘦的关键。

只有减脂的同时提升肌肉含量，你才能保持旺盛的代谢水平，打造一副易瘦体质，同时练出一副出色的身材线条。

我们来看看健身的女生，同样的体重，健身后却拥有不一样的身材：

不过，这样的身材并不是轻而易举得来的，而是需要长期健身结合科学的饮食管理才能雕刻出来的。

体重不过百的女生，健身的时候可以加强力量训练，提升身体的瘦体重（肌肉），这样你可以告别瘦弱、干瘪的形象，塑造好看的身材线条，穿衣服也会更好看，人也会变得更加自信。

女生选择力量训练的时候，要注重臀腿肌群的发展，多做一些深蹲、弓步蹲之类的训练来强化臀肌，提升臀腿比例。

下面分享一组针对身体各大肌群的力量训练，2-3天训练一次，有效提升肌肉含量，加强身体的基础代谢，抵抗衰老来袭。

动作一：高脚杯深蹲

• 保持宽距站姿，然后手握壶铃，慢慢下蹲，
• 记住膝盖关节不要内扣，而要保持跟脚尖方向一致。
• 动作重复15次，进行4组。

动作二：杠铃硬拉

• 直立状态，收紧核心肌群，然后慢慢俯身屈膝，双手从地面拉起杠铃，
• 保持腰背挺直状态，慢慢恢复直立站姿，然后再屈膝下放哑铃到小腿的方向。
• 动作重复15次，进行4组。

动作三：弓步蹲

• 站立状态，保持躯干直立，然后一条腿向前迈一大步，大概2个肩部的宽度，然后下蹲，
• 当前面大腿跟地面水平的时候，稍微停顿1秒钟，再恢复原位，然后换另一条腿进行。
• 动作重复15次，进行4组。

动作四：（跪姿）俯卧撑

• 俯身状态，双手支撑地面，手掌位于胸侧的位置，保持身体在一条直线上，不要塌腰翘屁股，
• 然后从直臂状态慢慢曲肘，直至大臂跟小臂呈90度角，然后恢复直臂状态，速度要慢，
• 动作重复4组，每组10-15次。

动作五：俯身杠铃划船

• 双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃或哑铃垂于体前
• 保持背部挺直，屈髋向前俯身，使躯干几乎与地面平行，双臂自然垂于体前
• 保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘，使大臂贴近身体向臀部方向拉起杠铃（哑铃）
• 顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到充分伸展

动作六：站姿杠铃推举

• 站姿状态，挺直腰背，手握杠铃，然后下沉肩部，
• 三角肌发力，双手慢慢举起杠铃直至头顶，感受三角肌的受力，然后慢慢复位。
• 动作重复15次，进行4组。