几个燃脂技巧，加快燃脂效率，提高代谢，最后一个技巧很重要

减肥很多人都想要快速瘦下来，巴不得一夜瘦成一道闪电，这往往是不科学的。无论是体重掉得快，还是身材瘦得太快，都是对身体的一种伤害，减肥是需要时间的，想要减肥速度加快，可以通过一些技巧，来加快身体代谢，让你加快减肥速度。

几个燃脂技巧，加快燃脂效率，提高代谢，体重3个月轻松掉20斤！

第一个技巧：提高行为代谢

什么是行为代谢呢？就是平时除了运动之外，日常生活的行为都可以加快你减肥速度。

比如日常外出的时候下楼走楼梯，能够走楼梯的地方坚决不坐电梯，坚持一段时间后燃脂的效果更好，比如饭后散步，或者是久坐后起来走一走，下班走路回家等行为，都是有意识地提高自己的行为代谢，减少脂肪的堆积。

第二个技巧：坚持每天2升的喝水量

喝水有助于减肥是真的吗？科学研究表明，多喝水的人要比少喝水的人减肥速度快好几倍。喝水有助于促进身体运转，加快血液循环，补充内脏器官需要的水分，让身体代谢更高效。

科学的喝水方式有助于减肥速度的提升，早起一杯水，三餐饭前一杯水，平时下午茶时间多喝水，提升饱腹感，降低食欲，控制热量的摄入。

第三个技巧：多吃一些低脂高蛋白质的食物

减肥期间要多吃一些低脂又富含有高蛋白质的食物，比如水煮虾，水煮蛋，水煮鱼肉等，低脂又富含各种营养物质，提供强饱腹感，身体在消化这类食物的时候会消耗大量的热量，提高了食物热效应的代谢水平，让身体减肥速度加快，又保证基础代谢消耗热量。

第四个技巧：强化核心训练

运动期间除了坚持做有氧运动之外，还要强化自身的核心训练，比如俯卧撑，平板支撑，负重俄罗斯转体等都有效地提高身体的核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力，让你在运动过中表现更好，身体所消耗的热量更多，更充分地提高了身体的活力代谢水平，让减肥的速度有所提升。

第五个技巧：调节作息习惯

减肥期间的作息时间和作息习惯要有所改善，比如晚上要遭11点前进入到深度睡眠的状态，那么睡觉上床的时间就要提前一个小时，远离电子产品等影响睡眠质量的东西，睡前可以做一组拉伸运动来调节身体温度，有助于你更好地入睡，让你躺着身体都在燃脂。